備孕飲食，教你這麼吃才最養卵。

原標題：備孕飲食，教你這麼吃才最養卵。

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專業醫生進行解答

—前言—

提到備孕，很多家庭的第一反應是一定要讓備孕媽媽吃好喝好呢？

但是什麼才是吃好喝好呢？

是「左手一隻雞，右手一隻鴨，就為了生一個胖娃娃」？

或是「嚴格控制飲食，多一口少一口都不行」？

還是由著備孕媽媽喜好吃，「畢竟心情好她身體才舒暢嘛~」

備孕媽媽吃好喝好也是為了自己有個好的受孕身體，為了未來寶寶健康成長，所以今天小編想教大家的是備孕養卵吃法。

1

速食、快餐要不得

避孕期間要以低油、低脂為原則，過量油脂不僅會加重身體的負擔，還會增加非生理性激素物質的攝取，影響卵子品質與排卵周期。

所以要少吃速食和快餐。劃重點：越原始越沒有經過加工的食材，越能保留其本身的養分與能量。

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2

月經期間多補充鐵元素

鐵元素是我們身體健康的一個重要的積極元素之一。特別是對於血液中的血紅蛋白來說，鐵元素是一個很關鍵的組成部分。

但是我們女性有個生理掉血bug，就是每個月的「大姨媽」，女性月經周期來潮時候會出現大量的子宮出血，因此由於會造成鐵元素的流失。

鐵元素能為卵子提供充足養分，如果體內缺乏鐵元素的話，那麼勢必會影響卵子的質量，因此月經期間多吃高鐵食品，才能讓卵子更健康。

常見含鐵食物推薦走一波：動物肝臟、雞蛋黃、血豆腐、黑木耳、菠菜等。

3

豆製品讓卵巢更結實

豆腐、豆漿中含大量植物蛋白，讓卵巢更結實、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸，會破壞植物蛋白活性，讓健康減分。每天吃一小盤豆腐就夠了，過量植物蛋白會給腎臟帶來負擔。

4

增加卵子活力，我選富鋅食物

鋅有助於提高受孕能力，它也有助於提高卵子活力。因此備孕期間可以有意識地多吃一些含鋅的食物。

植物性含鋅食物：豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等;

動物性食物：牡蠣含鋅最豐富，牛肉、雞肝、蛋類、豬肉等含鋅也較多。

5

補充維生素E，為生育助份力

維生素E又稱為生育酚，無論是對男性的精子的質量和數量以及女性卵子的活性以及雌激素的分泌都有很強的調節作用，人體缺乏維生素E會引起機體內部性激素的分泌量嚴重下降，出現精子和卵子的質量差，激素水平低，導致難以受孕。

建議多吃綠葉蔬菜、穀類和堅果，特別是種子的胚芽中，如玉米、小麥胚油、豆油、芝麻油、花生油、菜籽油、葵花籽油和棉籽油都富含維生素E。

6

少吃止痛藥，堅持卵子活性

經期的女性，身體免疫力較低。研究標明，在25-35歲的群體中，經常服用止痛藥的人群體內卵子活性比不用止痛藥的人低了7%。這是由於止痛藥會克服大腦神經，長期服用會「蠱惑」神經中樞，對卵巢發出的指令速度降低，導致卵子活性削弱。

—結語—

用卵一日，養卵三月。從今天起更要注意飲食嘍，改掉壞習慣，讓寶寶贏在受精卵~

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