分享｜一份健康的減肥餐單
春季不減肥，一年徒悲傷
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擦，為啥瘦不下來呢？
春季不減肥，一年徒傷悲
◆ ◆ ◆
說胖的根源是什麼？
是太愛吃，還是不愛動？
其實呢，是太愛吃了。
因為，如果你吃的少，即便不動也不會胖到哪裡去，比如老和尚。
如果你很能吃，即便是天天動，也會壯得好似一個「大力士」。
所以呢，想明白一點，如果要瘦下來，我們首先要從飲食入手。
可是呢，有小夥伴們會說，
你不讓我吃，那不如讓我去死好了。
其實呢，並不是不讓你去吃。
你讓我吃得和小鳥一樣，那不如讓我去死好了。
其實呢，完全可以吃飽啊。
關鍵在哪裡呢？倆字：吃對。
那什麼樣的飲食叫吃對，什麼樣的飲食可以吃飽呢。
今天和大家分享的是經過營養學家不斷實踐得出這有一份全新的營養減肥餐，如果小夥伴們想嘗試一下這樣的減脂餐，可以TRY，不僅患病的幾率降低，最重要的是，隨之而來的就是你一直嚮往的好身材。
●早餐：鮮榨橙汁+燕麥粥+雞蛋白（2個）+全麥麵包1片+堅果50克
雅痞某學員早餐圖
將麥片放進煮熱的牛奶中，再進入少量切碎的蘋果丁攪拌均勻，就成為了早餐的主角——燕麥粥。再搭配鮮榨橙汁與豆漿一起食用。
↘ Tips：這是一份高穀物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助降低膽固醇，橙汁含有大量的維C，而雞蛋白是攝入蛋白補充的有效途徑，蛋白是維持每天有效運動的必要元素。
堅果在早晨吃，是有效補充你微量元素的有效食物。在新陳代謝開始吃，可以很快代謝掉。
●午餐：雞肉（或魚肉）+3份綠葉蔬菜（最好是三種類型的蔬菜）+米飯半碗+豆漿
雅痞某學員飲食圖
午餐選擇雞肉與大量蔬菜，並配合橄欖油調味，全面均衡的攝取營養。
豆漿是補充植物性雌激素的極好辦法。一大杯豆漿可以幫身體攝入3040mg的植物性雌激素，能平衡體內激素分泌，並能大大降低患乳腺癌的幾率。
↘ Tips：雞肉能提供低脂高蛋白的營養，蔬菜可以提供抗氧化素。再用一點橄欖油調味，因為它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動脈堵塞的危險。米飯含有碳水化合物，可以給小夥伴們提供足夠的能量。
●晚餐：黃瓜+酸奶（脫脂）+玉米（番薯）1個+蝦（貝類）一份
雅痞某學員飲食圖
晚餐的選擇對減肥來說異常重要，要選擇容易消化的低熱量食物，才不會堆積在體內變成脂肪。而黃瓜好酸奶就是小夥伴晚餐的上上之選。邊吃黃瓜邊吃酸奶很快就能給你飽腹感，而且還能獲得維生素和蛋白質，營養和減肥兩不誤。
另外蝦或者貝類有充足的蛋白質和微量元素。
↘ Tips：黃瓜不含脂肪，含糖量也僅為2%，熱量特別低。此外，黃瓜還含有丙醇二酸，它能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，所以是名副其實的減肥蔬菜。介紹一個能最好的發揮黃瓜減肥功效搭配：黃瓜加酸奶。酸奶有一定的減肥效果，它營養豐富，飽腹感較好，但缺乏膳食纖維，搭配膳食纖維豐富的減肥蔬菜黃瓜，正好「優劣互補」又「強強聯合」，讓兩者的瘦身作用得到最大的發揮。
鏈接：晚餐後兩小時減肥效果最佳行走，是最好的鍛煉減肥方法之一，它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的減肥效果。但並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的小夥伴們來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
●每晚晚餐後，堅持3045分鐘的快步行走或大步快走。速度保持在每分鐘120步140步左右。如果時間有限，也可以將3045分鐘的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
●每次行走的距離在510公里左右為最佳，也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
YAPI曰
如果按照以上要求進行行走計劃，23周後就可以看到明顯的減肥效果。行走一段時間後，如果你可以開始慢跑的話，效果會更加好。當然，這些都要建立健康的基礎上，如果你身體有傷病或者有一些慢性病，還是要根據專業意見進行減肥。
春季不減肥，一年徒悲傷
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