你是不是也曾焦慮到嚴重失眠頭髮一把一把的掉

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2018.04.21 GOODNIGHT

「Sleepの聲音」

When You Sleep

Heart On My Sleeve (Deluxe Version)

Mary Lambert

00:00/03:47

你也和我一樣經常焦慮嗎？

時間真快啊，都不敢想我已經告別高三快一年了。去年的這個時候，我還在教學樓的頂樓奮筆疾書。真懷念那個時候啊，只有一個目標，最頭疼的事情就是成績。現在反而沒有當時那麼純粹了。

其實春天本來就是個讓人浮躁的季節，加上天氣忽冷忽熱和老師們的各種教導，讓當時的我產生了厭學情緒。你可以看看你有沒有一下表現：「不想學習/感覺自己聽了一節課和沒聽一樣/上課總是走神/自我意識的否定/放棄高考算了/快考試了我還什麼都不會哪科都不好/...」總是就是這種亂七八糟的情緒堆積在一起，會在某個時刻全部爆發出來。

我的第一次情緒爆發是在一模成績出來後，我覺得我完了。似乎一次考試就否定了我所有的學習成果和努力，我當時甚至覺得我的人生就因為高考而完蛋。這不是一個成功逆襲的心靈雞湯，只是我的個人經歷和調整心情的自我總結。成績出來的那個晚自習，我像逃兵一樣逃回了家裡，因為不想聽到同學們對成績的高談闊論：xx同學考得很好、xx同學好像作弊了....我什麼都不想聽，我只知道我GAME OVER。那天晚上我反覆問自己，你認為你是學習那塊料嗎。我給自己的是否定答案，十幾年都是一路玩玩樂樂，哪有一點學習的樣子，又怎麼可能適合學習。

既然不適合趁早就退學吧。我對我媽說我想退學了。那一晚上真的難熬啊，想著我即將和規劃好的未來say goodbye，哭著睡著。第二天起來眼睛腫到睜不開，我面對著白花花的牆壁做了一天，糾結，掙扎，不知所措，不知道該怎麼走。做選擇的過程是最痛苦的，情緒也容易讓人迷茫。我也忘記我當時都在想什麼了，只記得我還是在第二天晚上去了學校，在接下來的一段時間裡，零零碎碎的看了一些調整心理的書籍，一步步改善自己。下面我會分享一下我是如何穩定考前心態的。

後台有小夥伴跟我留言說：「抱枕啊，考前心態崩了怎麼辦?」考前情緒起起伏伏是絕對正常的，如果情緒太過平靜才是不太正常呢。

記得去年我的好朋友H給我說她考前睡眠不太好，嚴重失眠，聽到一點聲音就敏感的不行。我開始不以為然，並不感覺失眠是一種很大的困擾（因為我一直是睡眠特別好的那種），直到距離考試日期越來越近，我也開始焦慮不安、失眠，我才發現失眠是多麼可怕的一件事情:午休翻來覆去的睡不著，害怕影響下午的課程，從而影響學習成績....情緒惡循環。

所以我調整情緒就先從有一個好的睡眠開始，聽著英語聽力或者輕音樂，慢慢的進入睡眠狀態，中午不要睡的太多30min—40min即可，晚上我一般是12點—5點多（看個人情況有時候也會四點多爬起來補作業）。睡眠好了一天的情緒都不會太差。

影響我情緒的當然還有題目做錯或者不會做帶來的挫敗感，對於這種挫敗感呢，我開始是逃避，可是越是逃避越是錯錯錯！數學不會，沒關係多問問嘛。思維這樣想：你現在不會的題都是賺分啊！都是高考或者大型考試會遇到的。問問老師問問同學，沒有人會不告訴你的。這樣你多弄懂一道題，就多一份自信，哪還有壞情緒，一天都會超高興的。

多給自己留一點消化情緒的時間，比如說晚飯後去操場上聽著音樂跑跑步，和好友們聊聊高考完的旅行計劃~都會讓壞情緒變得好些。

記得高三的時候有一段時間我特別喜歡被虐，虐的越狠我越爽。英語老師每節課都要隨機聽寫單詞還是要點名上黑板聽寫的那種。每次聽寫都是一本書一本書的來，有一次甚至一次性抽了四本書聽寫。那段時間呢，我和老孟天天主動上黑板，打個賭誰錯的多，誰就請吃飯。為了賭約，我們下課沒事就嗑單詞。必修的單詞背的滾瓜爛熟，甚至你給我提這個單詞，我可以告訴你在哪個單元哪一行。

還有讓我最驕傲的一件事就是，每天都去給政治老師「請安」。一下早自習，準時出現在政治老師辦公室門口，背背背...高三這一年，從來沒有停過，四本政治書翻來覆去背了三四遍，全國123卷的大題、各個省份的高考押題卷、甚至連縣級市的模考我們都背，反覆研究政治答案的用詞和句子...

在學習的路上，唯一能讓我們能帶來快感的就是學習。成就感最可以讓我們的情緒變得高昂起來。我們都一樣，年輕又迷茫，跌跌撞撞的往前走著，遇到困難就走的慢一點，不要害怕被甩開，沒關係，總有人在默默關注支持你。

我們遇到的焦慮無非是努力無果，看著別人成績超越自己內心的不安。可是我們不要總是無動於衷的焦慮，逼著自己拿出紙拿出筆然後一步步去分析自己得與失，給自己一個可以完成的目標，然後一步一步的實施。或許你同我一樣在意結果，那你也要同我一樣相信「流淚撒種必歡呼收割」，天道酬勤是一種信念，也是事實。

戰勝焦慮，第一步就是克服內心那個弱小的自己。

讓我們一起克服焦慮好嗎？（你是最棒的啊）