瑜伽體式有千千萬，但是對於初學者，一定要直到這10個瑜伽基礎體式。

10個瑜伽基礎體式

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1.下犬式

• 雙手打開略比肩寬，雙腳打開與髖同寬

• 腹部內收，背部延展，保持10次呼吸

2.斜板式

• 雙腳與髖同寬，雙腳踩地，腿伸直

• 雙手對齊肩膀，腹部內收，保持10次呼吸

3.嬰兒式

• 膝蓋著地，大腳趾相處

• 臀部坐腳跟，額頭貼地，手臂延展

• 保持10次呼吸

4.蛇式

• 趴下來，腳與髖同寬

• 雙手在肩膀下方，彎曲手肘向內向後

• 抬起下巴胸腔，保持10次呼吸

5.三角式

• 站立，左腳內扣，右腳朝前

• 右手放在右腳踝上方，左手向上延展

• 保持10次呼吸，換邊

6.樹式

• 站立，彎曲左腿，左腳踩在右大腿內側

• 雙手合十，保持10次呼吸，換邊

7.四柱支撐

• 雙腳與髖同寬，手肘彎曲向後

• 手肘對齊手腕，保持5次呼吸

8.坐立扭轉

• 坐立，右腿伸直，左腿彎曲，左腳踩在右大腿外側

• 左手撐地，右手肘抵住左膝蓋外側

• 保持10次呼吸，換邊

9.橋式

• 仰卧，雙腳踩地，對齊膝蓋

• 雙手在下方十指交扣，抬起臀部

• 保持10次呼吸

10.挺屍式

• 仰卧，雙腿打開與墊子同寬

• 雙手在身體兩側，掌心朝上

• 保持5-10分鐘

以上10個瑜伽體式，非常基礎，適合初學者練習，練習者也要學會不斷精進這些體式。

瑜伽，從基礎開始

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