8個動作，練走惱人拜拜肉！

大臂下面的拜拜肉，可能是很多女生都會碰到的問題！大部分人去掉拜拜肉的第一想法就是去減肥，可是，拜拜肉真的和減肥關係不是很大！有些人非常瘦還有著非常明顯的拜拜肉！

所以，想要去掉拜拜肉，日常的鍛煉並不能少！你需要通過阻力訓練緊緻自己的肌肉，是其恢復應有的能力，從而增加對於贅肉的控制。而重點就是要加強我們的肱二頭肌，肱三頭肌以及肩部！

下面一套訓練，就可以幫助你快速減掉拜拜肉哦！

一對啞鈴，輕鬆減掉拜拜肉

訓練目標：通過力量訓練緊緻你的大臂！

訓練人群：想要手臂塑形，或者去掉拜拜肉的你！

訓練時間：10分鐘

需要器械：啞鈴一對

選取一個你能舉起20次的啞鈴，以下動作每個動作做15-20次！假以時日，輕鬆練走拜拜肉哦！

拉起啞鈴，使上臂與肩部平行，然後向身體兩側打開！

先做一個最簡單的彎舉，第二個動作是在身體兩側的彎舉！

很簡單的繞環動作，感受肩部以及大臂根部的用力。

可以用一個啞鈴，也可以用兩個，抬起雙臂將啞鈴舉到頭部後側，之後用力伸直雙臂。

左右交替做啞鈴側平舉哦！

抬起雙臂將啞鈴舉到頭部後側，之後用力伸直雙臂。動作完成後接一個啞鈴推舉！

先做一個錘式彎舉，然後在動作頂點打開肘部！

先做側平舉，收回雙臂呈前平舉姿勢，最後放下啞鈴。

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