睡眠質量很差怎麼辦，經常失眠怎麼辦

有沒有睡了一覺起來還是很乏力？晚上多夢，睡眠很淺？今天就來聊聊睡眠質量太差怎麼辦？

睡眠是人體自我充電的一個過程，但很多小夥伴兒發現睡了一宿起來以後，沒有得到緩解反而覺得更累，一睡覺就容易做夢，而且還特別容易醒。這個是因為了睡眠質量不好，總進入不到一個深入睡眠狀態，其實深入睡眠和很多因素有關係，該怎麼調整呢？

第一，早起，無論頭一天晚上多晚睡或者睡的多不好，第二天到點就起，這是開啟一個良好生物鐘的開始。

第二，白天多動，中醫講晚上屬陰，白天屬陽，白天多動一些，晚上才靜的下來睡得踏實。

第三，臨睡前三個小時，不要吃東西，也不要喝太多水。胃不和則卧不安。

第四，睡前清心，睡前的時候什麼也不要想，不要想白天的瑣事，也不要和別人聊天兒，不要讓自己的情緒很興奮，這點很重要。

第五，以上四條都做到了，睡眠質量還是不好，你可以試試中草藥酸棗仁，可以買20克酸棗仁泡水，或者用酸棗仁製劑，裡面含有酸棗仁皂苷和黃酮苷，有一定的鎮靜安眠的效果，非常不錯。

好了，今天就到這裡了，感謝您的閱讀，希望能給您的睡眠帶來幫助，再見。

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