老年人鍛煉怎樣做最好，鍛煉使堅持好四點

老年人因身體條件各方面都有別於年輕人，因此在鍛煉時應堅持以下幾點。

一要因人制宜，量力而行。

根據自己的情況和鍛煉的水平，選擇適宜的內容與方法，一般可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大的活動，例如：保健操，氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。活動項目不宜求多、翻新，體驗到健身的效果就行。

二要循序漸進。

每次鍛煉的活動量要適度，開始時活動量要小些，以稍覺疲勞為度，堅持一段時間之後而不感到疲勞時，再逐漸增加活動量。如適應能力在漸浙提高，說明體質也隨之增強了。

三要持之以恆。

體育鍛煉只有堅持不懈才能奏效，如果三天打魚，兩天晒網，間斷進行，各器官系統得不到連續的刺激，效果就會不好．要有持之以恆的精神，從參與中養成鍛煉的習慣並 產生興趣，從興趣的產生中獲得發自內心的歡樂。

四要注意安全，講究衛生。

體育鍛煉要講究科學，每個動作節奏以及用力大小、時間和內在意向都有其規律和特點，如莽撞不講科學，將會適得其反。鍛煉之前要做準備活動：鍛煉時注意場地環境的安全，懂得一些體育衛生常識。

老年人的體育鍛煉要自己掌握和監控，其中脈搏的監測是最簡易可行的方法，不妨試試。以每分鐘脈搏180次作為健康中老年人的最高心率，根據運動後所達到的最高心率的百分率來確定活動的強度．大運動量相當於最高心率180次份的80%，即144次／分左右；中等強度相當於最高心事的60%以下，即108次／分以下。這是- -個負荷強度心率監測的參考值，因為影響因素很多，還要和自身的體質基礎，食慾、睡眠等自我反應聯繫起來評價，同時某些慢性病患者通過鍛煉所得效果可向醫生進行諮詢。

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