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男子腹部結實、沒有贅肉、肩寬細腰的勻稱身材，不是單純的瘦，而是肌肉線條明顯，看起來非常性感迷人。

腰作為核心部位，連接人體上半身和下半身的橋樑，是重中之重，只有核心部位足夠強壯發達，才能讓身體其它部位快速發達起來。

而在幾乎所有的力量訓練中，都會有著腰部肌肉的參與，人體後腰部的主要肌肉叫豎脊肌，為脊柱後方的長肌。

豎脊肌是人體直立的重要肌肉，它還可以幫助你預防腰肌勞損，穩定你的核心肌群，讓脊椎獲得更加有力的保護。只要你的腰好了，你哪裡都會好！

那麼想要加強豎脊肌，有哪些方法呢？

幾個有效下拉豎脊肌的動作，幫男人強化腰部肌肉。

動作一、山羊挺身

上升到頂點時，也不需要過度彎曲脊柱，回到中立位即可。

動作二、俯卧兩頭起

動作三、俯卧交替抬手腿

動作四、坐姿挺身

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動作五、直腿挺身

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