今日穀雨，養生要點
穀雨
，谷得雨而生也。
穀雨是春季的最後一個節氣，轉眼即春盡。太陽到達黃經30°時為穀雨，源自古人「雨生百穀」之說。
關於穀雨節氣來歷，據《淮南子》記載，倉頡造字，是一件驚天動地的大事，黃帝於春末夏初發布詔令，宣布倉頡造字成功，並號召天下臣民共習之。
這一天，下了一場不平常的雨，落下無數的穀米，後人因此把這天定名穀雨，成為二十四節氣中的一個。
1
穀雨節氣
穀雨，顧名思義，播谷降雨、雨生百穀的意思。
《月令七十二候集解》中說，
「三月中，自雨水後，土膏脈動，今又雨其谷於水也。雨讀作去聲，如雨我公田之雨。蓋谷以此時播種，自上而下也。」
穀雨是春季的最後一個節氣，這時田中秧苗初插、作物新種，最需要雨水的滋潤，所以又說「春雨貴如油」。
穀雨節氣在文化的傳承中有著十分特殊的地位——在民間，它的來歷與倉頡造字緊密相連。
文字關乎著千年文化的傳承，今日，許多地方仍然有著祭祀倉頡的盛大習俗，而你我無論身在何處，始終都沐浴在天地、先人的恩典之中。
不知道要經歷多少次季節的交替，穀雨，一個散發著稻香的濕潤名字，才能落於春末夏初，長在土地上，寫在詩詞中。
細雨微風的日子，萬物生長，滿城花開。農人撒谷插秧，種瓜點豆，文人吟詩敲句，觀雨品茶。
人們在這個季節播種，懷著對豐收、對未來的期盼，對幸福生活的嚮往，將希望植入土中，等待抽芽、開花、結果。
西廂養蠶，家燕歸巢，杏花疏落，牡丹初好。
這世間的事物，總是遵循著自然的規律，沿著節氣的脈絡，順理成章地走下去。
2
穀雨三候
穀雨第一候，萍始生
春水之中，浮萍在生長。
穀雨二侯，鳴鳩拂其羽
斑鳩鳴叫，而且拍動羽翼四處飛翔。也有人說鳴鳩是布谷鳥。
穀雨第三候，戴勝降於桑
桑樹上開始見到了戴勝鳥。
戴任又名戴勝，是一種頭頂有冠毛的黃白斑紋小鳥，棲息於農家常種植的桑樹與麻樹之中。
3
穀雨
習
俗
禁殺五毒
穀雨以後氣溫升高，病蟲害進入高繁衍期，為了減輕病蟲害對作物及人的傷害，農家一邊進田滅蟲，一邊張貼穀雨貼，進行驅凶納吉的祈禱。這一習俗在山東、山西、陝西一帶十分流行。
穀雨貼，屬於年畫的一種，上面刻繪神雞捉蠍、天師除五毒形象或道教神符，有的還附有諸如
「太上老君如律令，穀雨三月中，蛇蠍永不生」、「穀雨三月中，老君下天空，手遲七星劍，單斬蠍子精」
等文字說明，寄託人們查殺害蟲、盼望豐收、安寧的心理。
漁家流行穀雨祭海
穀雨時節正是春海水暖之時，百魚行至淺海地帶，是下海捕魚的好日子。俗話說「騎著穀雨上網場」。
為了能夠出海平安、滿載而歸，穀雨這天漁民要舉行海祭，祈禱海神保佑。
因此，穀雨節也叫做漁民出海捕魚的「壯行節」。舊時村村都有海神廟或娘娘廟，祭祀時刻一到，漁民便抬著供品到海神廟、娘娘廟前擺供祭祀，有的則將供品抬至海邊，敲鑼打鼓，燃放鞭炮，面海祭祀，場面十分隆重。
走穀雨
古時有「走穀雨」的風俗，穀雨這天青年婦女走村串親，或者到野外走走，寓意與自然相融合，強身健體。
喝穀雨茶
傳說穀雨這天的茶喝了會清火，辟邪，明目等，所以南方有穀雨摘茶習俗，穀雨這天不管是什麼天氣，人們都會去茶山摘一些新茶回來喝，以祈求健康。『
穀雨食香椿
北方則有穀雨食香椿的習俗，穀雨前後是香椿上市的時節，這時的香椿醇香爽口營養價值高，有「雨前香椿嫩如絲」之說。
香椿具有提高機體免疫力，健胃、理氣、止瀉、潤膚、抗菌、消炎、殺蟲之功效。
穀雨祭倉頡
據說，「穀雨祭倉頡」，是自漢代以來流傳千年的民間傳統。至今陝西的一些地方還保留此風俗。
賞花
穀雨前後也是牡丹花開的重要時段，因此，牡丹花也被稱為「穀雨花」。「穀雨三朝看牡丹」，賞牡丹成為人們閑暇重要的娛樂活動。
至今，山東、河南、四川等地還於穀雨時節舉行牡丹花會，供人們遊樂聚會。
4
穀雨·養生好時機
穀雨節氣期間，肝臟氣伏，這時心氣和脾胃逐漸旺盛起來。脾胃旺盛，消化功能好，營養容易被吸收，所以此時是身體補益的好機會。
《黃帝內經》里說「無春即無夏！」，穀雨作為春季的最後一個節氣，人體最易遭受風濕邪氣的侵犯，不注重養生，將會影響到夏季的健康。
一、早晚適當「春捂」
常言道：「穀雨寒死老鼠」，意思是說，穀雨時節天氣忽冷忽熱，人易患感冒，應注意保暖。
穀雨晝夜溫差較大，中午熱、早晚涼，因此早晚還應添加衣服，適當「春捂」，氣溫不要超過15℃以免火熱內生。
二、防「濕邪」傷身
醫學專家表示，由於穀雨後降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，是神經痛的高發期，因此需防「濕邪」侵襲傷身。注意開窗通風，加強保暖，不要著涼，多曬太陽，適當運動。
如果已有「濕邪」侵入，在日常飲食中，可增加一些利水滲濕的食物，如紅豆、茯苓、冬瓜、薏米等。
應對方法：
穀雨時節濕度大，按揉或艾灸位於小腿內側、膝下脛骨內側凹陷中的
陰陵泉穴
能健脾祛濕。
三、柔肝疏肝
春屬木，與肝相應。體內肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明、穀雨時節達到最旺。此時如果七情不暢，會影響肝的疏泄和陽氣的生髮，導致臟腑機能紊亂。因此，柔肝疏肝，調暢情志也是這一季的養護重點。
在日常飲食中，可以適當進食一些酸味食品，如山楂、橘子、葡萄等，可以選取
命門穴和中脘穴
艾灸疏肝。
四、防過敏、勿出大汗
穀雨前後，楊花柳絮隨風舞，很容易引起鼻癢、鼻塞、咳嗽和皮膚過敏等癥狀，所以戶外活動要戴口罩或用紗巾蒙頭，多喝水，適當多吃些清肺、潤肺食物。
穀雨時可選擇踏青、慢跑、放風箏等運動方式，但謹記應遵循「懶散形骸，勿大汗，以養臟氣」的原則。
因穀雨正值春夏之交，此時人體氣機發散，較易出汗，而汗出過度則會影響夏季時的氣血健康。
五、健脾和中
中醫認為，脾屬土，為內臟平衡中心。少思節慮，不爭名，恬淡清靜可養脾。
脾中不化為實，不喜食為虛；多疑惑者為脾不安；面色憔悴為脾有傷；喜甜食者為脾氣不足；痰盛者為脾氣濕重。
因此，早睡早起，口味清淡，避免厚味肥甘，是護脾的關鍵。
應對方法：
地瓜、山藥、土豆、香菇等都是補脾胃的食物，具有補脾、益氣的功效，在春天的這個時節不妨食用一些，特別是
山藥
，中醫認為山藥味甘，歸脾胃經，具有健脾補氣、補腎固精、養陰養肺的功效。
六、瀉火泄熱
穀雨之後，氣溫逐漸回升，上火的人又多了起來。中醫認為，春天陽氣升發，易擾動人體肝膽、胃腸蓄積的內熱；加之春季乾燥多風，人體較難保持新陳代謝平衡，易使生理機能失調而致上火。
應對方法：
點按
內庭穴
，最好在早7-9點早餐後進行，這時胃經氣血最為旺盛。可用大拇指按壓或火柴頭點壓，100次為宜，每天按摩1-2次，有清胃、瀉火、解毒的療效。
5
穀雨飲食養生
服用「穀雨養生湯」
「穀雨養生湯」是
清代名醫吳鞠通
所創。具體做法是：鴨梨半個，荸薺5個，藕30g（或用甘蔗50g），麥冬15g，鮮蘆根15g，一起用鍋煎水1000ml，於穀雨當天上午9～11 點和下午5～7 點之間各取汁500ml 飲用，可加冰糖調味。
上午9～11 點服用此湯，可提昇陽氣；下午5～7 點服用此湯，可以滋陰生津。
莫忘省酸增甘以養脾
穀雨雖屬暮春，但飲食上仍需注重養脾，
宜少食酸味食物、多食甘味食物
。同時，宜多食健脾祛濕的食物，如山藥、赤小豆、薏苡仁、扁豆、鯽魚等。可用薏苡仁30g，木瓜20g，大米100g 一起熬粥喝，經常食用可健脾祛濕、散寒止痛，尤其適用於風濕患者。
忌過早食冷飲
民間有諺語說：
「穀雨夏未到，冷飲莫先行」。
由於穀雨節氣氣溫升高較快，有些人迫不及待地吃起冷飲來。
穀雨時氣溫雖已較高，但仍未到炎熱的夏季，食用冷飲後，人體受到冷刺激會導致腸胃不適。另外，還應避免食用油膩、辛辣刺激食物，以保護脾胃。
小心春天裡的一把肝火
食療重點：
養肝清肝，滋陰明目。
穀雨節氣，此時溫度上升，春季蓄積的內熱容易隨陽氣上升，為肝火，出現目赤腫痛、口腔潰瘍等肝火上炎的病症，此時的食療要點重在養肝清肝、滋陰明目。
在眾多蔬菜之中，最適宜養肝的是菠菜。
中醫認為，菠菜性甘涼，有補血止血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效，對春季里因肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩和貧血等，有較好治療作用。另外，可適當多吃一些滋陰的食物，如西瓜、香蕉、甘蔗、蘋果、梨、桑椹等水果，或是西紅柿、黃瓜、苦瓜、厥菜、馬齒莧、芹菜、海藻、海帶、螃蟹等蔬菜和海鮮。
食香椿
而在飲食方面，則有
「雨前香椿嫩如絲，雨後椿芽硬如木。」
的說法。穀雨前的香椿要吃就趕緊的，過了穀雨，嫩芽變榆木疙瘩就咬不動了，且等來年吧！作為樹上蔬菜，香椿實則為香椿樹的嫩芽。每年春季穀雨前後，香椿發的嫩芽可做成各種菜肴，它的顏色猶如瑪瑙、翡翠，而且香味濃郁，難怪宋代文豪蘇軾用「椿木實而葉香可啖。」來讚美這一節令鮮蔬。
6
運動 養生
穀雨時可選擇踏青、慢跑、放風箏等運動方式，
但謹記應遵循「懶散形骸，勿大汗，以養臟氣」的原則。
因穀雨正值春夏之交，此時人體氣機發散，較易出汗，而汗出過度則會影響夏季時的氣血健康。
因汗液所化，穀雨時節萬物靠雨水生長、成形、壯大，人體也是一樣，只有春季津液充足，到夏季時才能氣血旺盛，因此穀雨時運動勿大汗。
也可練「穀雨三月中坐功」以養生
，具體做法是：每天清晨，自然盤坐，右手上舉托天，指尖朝左，左臂彎曲呈直角，前臂平舉在胸前，五指自然彎曲，手心朝胸，同時頭向左轉，目視左前方。然後左右交換，動作相同，左右各做35 次。
然後上下牙齒相叩，即叩齒36次，漱津幾次，待津液滿口分3 次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3 次，一呼一吸為一息，如此36 息而止。
常練此功法可改善脾胃結塊瘀血、目黃、鼻出血、頜腫、臂外痛、掌中發熱等。
7
經絡養生
穀雨節氣養生除了以上幾方面外，還應注意經絡養生。浴足溫經是穀雨時經絡養生的方法之一，具體做法是：
在穀雨節氣當令及前後各一天，酉至戌時，也就是18：00～21：00 點時，將木盆中倒入開水，待水溫合適時，放雙足於水中，溫經通絡5～10min。同時，做深呼吸5～10 次，然後用食指或拇指點或按兩側三陰交穴、陰陵泉穴和血海穴各6 次。
本法可開穴通絡，通過臟腑感測，調整脾、腎、肝三經經絡及臟腑氣血陰陽平衡。
8
情志養生
穀雨正值春夏之交，春季為肝氣當令，肝與情志密切相關
。事實也證明，四五月份人容易出現精神異常情況。因此在穀雨時應格外重視保持情緒樂觀，遇到煩惱時多向家人和朋友傾訴，或多到大自然中走走，盡量把不良情緒調節好，切忌遇事急躁，妄動肝火。
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