瑜伽舞王式Natarajasana這樣練，簡單多了...
舞王式
Natarajasana
看
著辣么優美的舞王式，是不是會有流口水的趕腳？
舞王式是在單腿平衡體式基礎上的後彎，需要背部很好的柔韌性。
練習舞王式，可以從以下的這套序列開始：
1.新月式
左膝蓋著地，右腳踩地，髖部下沉
雙手上舉合十，胸腔打開，保持10次呼吸，換邊
2.手指尖點地的蛇式
趴下來，雙手在身體兩側，手指尖點地
吸氣，抬起上半身向上延展
保持10次呼吸
3.謙卑戰士式
從戰士一式開始，雙手在身後十指交扣
呼氣往前往下摺疊，保持10次呼吸，換邊
4.戰士二式變體
來到戰士二式，然後左手在上，右手在下，雙手在上背部交扣
保持10次呼吸，換邊
5.一半舞王式
站立，彎曲左膝蓋，左手向後抓左腳
左腳向上向後，打開左胸腔，右手放在胸前
保持10次呼吸，換邊
6.一半的青蛙式
從蛇式開始，彎曲左膝蓋，左手向後，壓腳跟靠近臀部
保持10次呼吸，換邊
7.低位弓步扭轉變體
從低位弓步開始，彎曲左手肘撐地
右手抓右腳，拉腳跟靠近臀部
保持10次呼吸，換邊
8.輪式
躺下來，彎曲膝蓋，雙腳踩地，與髖同寬
雙手來到肩膀上方撐地
吸氣抬起臀部，呼氣頭頂點地
吸氣抬起胸腔向上
保持10次呼吸，重複3次
9.鴿子式變體
先來到單腿鴿子式
然後彎曲左腿，左手壓左腳靠近臀部
保持10次呼吸，換邊
10.瑜伽帶輔助鴿王式
先來到單腿鴿子式
然後彎曲左膝蓋，用瑜伽帶套在腳背
雙手向後向上抓瑜伽帶
保持10次呼吸，換邊
11.瑜伽帶輔助舞王式
站立，彎曲左膝蓋，瑜伽帶套在左腳背上
腿向上抬高，雙手抓瑜伽帶，打開胸腔
保持10次呼吸，換邊
12.舞王式
最後，可以直接挑戰舞王式
進
入舞王式的詳細步驟，請參考教材，點擊?
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