肌酸怎麼吃效果最好?為什麼使用肌酸沒有效果！
為什麼使用肌酸沒有效果？
肌酸補充沒有達到他理想的增肌效果可能原因主要有兩個。
一、正確的服用方法才能讓肌酸正常的吸收利用。
無論是外源性肌酸還是內源性肌酸，要真正發揮作用，關鍵是肌酸順利的進入組織細胞內進行代謝，研究證實機體里存在著特異性的肌酸載體CrT，在它的幫助下肌酸進行跨膜轉運。
使用衝擊量是為了迅速提高肌肉中肌酸的含量，但也不可避免的造成肌酸載體CrT飽和，肌酸的量遠遠超過肌酸載體的數量，以至於載體不能全部將肌酸運送的身體組織中。
切忌以下幾種服用方法
1.有的健身愛好者一直服用肌酸，沒有停用期，逐漸導致肌酸吸收載體的失活，造成接下來的肌酸補充無法吸收。
2.還有的人使用熱開水沖飲肌酸，會使肌酸水合物的結構改變；
3.用橘子汁沖服，其中的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物；
4.而咖啡因、茶鹼對機體有脫水作用，這也影響肌細胞的水合作用。
5.當肌酸和酒精同時使用時，酒精也可能會減弱或抵消補充肌酸的作用。所以採用不正確的沖服肌酸的方法，都有可能會使肌酸的效果大打折扣或者完全失效。
二、肌酸的服用一定和訓練相配合。
力量訓練是一個對肌肉破壞的過程，訓練後機體處於恢復的黃金時間，因為力量訓練後對肌纖維造成的微細損傷促使生長激素的釋放、肌糖原的儲備和蛋白質的合成達到高峰。這也是肌酸發揮促合成作用和肌酸池填充的最佳時間。
因此、不進行運動鍛煉，單純補充肌酸，對肌肉增長和爆發力的增強作用不明顯。但是、在間隔休息的日子，不進行健身鍛煉也應該服用維持量肌酸，以保持體內的肌酸水平。如果停訓兩到三個月，可以不用繼續服用肌酸，開始增肌鍛煉時再補充肌酸即可。
怎麼吃效果最好！
聽說純肌酸搭配運動飲料沖服效果更好，還有的人認為應該在沖肌酸時加入蜂蜜和維生素C，這些搭配是否正確？運動飲料，吃肌酸、蛋白粉、谷氨醯胺、支鏈氨基酸等補劑，能一起用嗎？
純肌酸與葡萄汁或者其他含糖飲料一起服用，能夠加快肌細胞對肌酸的利用。
有研究顯示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中磷酸肌酸的儲備提高60%。蜂蜜當中主要含有葡萄糖和果糖。葡萄糖和果糖的攝入能夠刺激胰島素的分泌，胰島素參與了肌酸合成過程的調節，有助於肌酸合成作用的發揮。因此可以用蜂蜜水來沖服肌酸，訓練後可以採用蜂蜜或者葡萄糖，果汁沖服肌酸的形式進行補充。
維生素C可以與肌酸一起食用，維生素C作為抗氧化劑可以減輕運動鍛煉產生的自由基對身體的傷害，縮短機體的恢復時間、降低肌肉酸痛、減緩疲勞、增加免疫力。
運動飲料、純肌酸、蛋白粉、氨基酸類補充劑都屬於運動營養食品，不存在「配伍禁忌」的問題，可以同時服用。搭配原理如下：
1.碳水化合物和支鏈氨基酸能促進胰島素分泌，提高肌肉細胞對氨基酸和糖原的吸收，促進肌肉營養物質的吸收；
2.同時支鏈氨基酸還能提高生長激素和睾酮的分泌，這些激素都有利於肌酸的吸收，促進機體蛋白質合成，抗分解，促進運動後疲勞的恢復。這些營養素一起補充，還具有相互之間促進吸收利用的作用。
3.增肌粉和健肌粉之類的複合增肌營養品就是將肌酸、碳水化合物、部分氨基酸和複合維生素按合理比例搭配為機體提供全面營養補充的。
服用肌酸需要配合正確的服用方法，以及搭配合理的運動，這樣才能使肌酸發揮作用。同時想要提升肌酸的服用效果，加入蜂蜜、維C都是沒有問題的。
四、如何選購肌酸？
專業運動營養類的肌酸大致分為兩種，一種是純肌酸（一水肌酸），一種是新型複合肌酸，這兩種肌酸各有各的特點：
一水肌酸：
一水肌酸是肌酸補劑的主流產品，其效果已經得到業內認可。特點是極限純度的一水肌酸，給你最真切的肌酸體驗。缺點在於溶解性和穩定性相對較差，同時需要衝擊期服用法才能有更好的效果。特別推薦
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新型複合肌酸：
由一水肌酸發展而來，特別添加了其他元素。好處在於吸收率高、不需要衝擊期、不需要配合糖一起吃。特別推薦
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