幾個幫你擺脫內疚壓抑感的有效方法

內疚的感覺表明你做錯了事。但是如果你在糾正你的錯誤或者甚至是別人的行為時感到內疚，那麼你最有可能內疚的感覺是不健康的。

沫沫為你提供處理這個問題的提示。

1、你怎麼能理解你的內疚是不健康的？

你幾乎每天都感到內疚。

你經常要求原諒。

當另一個人違反規則時（例如在電影中講電話，說髒話等）時，你會感到內疚。

如果有人說你的工作做得不好，你認為那個壞人是你自己。

如果你了解了他們，並且他們對你有什麼看法，這會讓你感到擔憂。

為了回應批評，你找借口，不能直接回應。

你總是假裝「拯救一天」，即使他們不要求你這麼做。

你盡量少說或隱瞞某件事，以免冒犯一個人。

2、為什麼會產生不健康的內疚感？

1.育兒

父母常常不知不覺地灌輸給孩子這種痛苦的感覺。比如說：「你犯的錯，讓我在家長會上都臉紅了。」 ，「因為你的音樂，我的頭疼！」不幸的是，這是最讓人感到長期內疚的原因。

2.完美主義

在童年時代，我們因得到好成績或幹家務而被稱讚。我們被罵是因為破牛仔褲或我們房間里的混亂。通過這種方式，如果周圍出現問題，那麼壞人就是我。

3. 責任

我們都對我們的行為和生活態度負責。這是必須要理解的。但是，如果你對街上的同事，親戚或隨便的路人的行為感到負責，這已經不正常了。

3、為什麼我們難以擺脫內疚？

以某種方式可以避免衝突。不要捍衛你的理由，而只是對「攻擊者」說「是」。

這是一種在自己眼中保持一個好人的方式。我很好，因為我責備自己，我意識到自己的錯誤。

這是一種防禦機制。我已經責罵自己，現在我不怕別人責罵我。

這是一種不做出艱難選擇的方式。我留在一份我不喜歡的工作中，因為如果我離開，我會讓每個人都失敗。

這是一個無所作為的借口。我犯了一個錯誤，我不能再這樣做了。

4、如何擺脫病態的內疚感？

1.試著找出你不健康的感受的原因。請記住，如果你的父母批評你。想想你為什麼總是要佔據第一名。了解這些原因在現實生活中對你不再有任何影響。

2.讚美你自己。每天都需要一些時間來記住（或寫下，這將更好）你的品質和積極的價值。如果你在工作中整天與客戶溝通但沒有簽署合同，這也是一個優點。你做了功課，現在又有一個人會了解你的專業素質。

3.不要把自己和別人比較。請記住，你不應該比別人更好。但一定要比過去的自己好。

4.不要總是挽救他人，因為這而讓自己冒險。認識到每個人都得為自己的生活負責。

5.公開談論你喜歡什麼和你不喜歡什麼。一種不健康的內疚感是對自己的一種秘密攻擊。

6.試著寫一個解釋性的說明，說明你為什麼會犯錯，並導致這種後果。最有可能的是，它變成了無稽之談。

7.不要被你的錯誤淹沒。向他們學習。

8.不要試圖取悅每個人。做你自己。

9.請記住，錯誤不是犯罪。錯誤是缺乏隨著時間的推移而積累的知識和經驗。不要忘記以下事實：

你的伴侶不應該怪你。如果他對你生氣，這是他的感受，他決定如何處理他們。

你不會因為不知道什麼而責怪。我們不是天生擁有一套知識和技能，而是我們在生活中獲得這些知識和技能。

你沒有能力做某事。如果你願意，你會學到一切。

你對別人的行為和動作沒有罪過。

你的親人不會停止愛你。犯錯不會讓愛消失。

5、最後。

幸運的是，僅僅了解這種感覺異常通常會消除一部分體重。

請記住：操縱者通常會讓你準備好讓自己按照他們的規則進行遊戲。

不要責怪你的孩子，記住孩子對世界和另一個價值體系有完全不同的看法。他可能不明白你為什麼批評他，但長期內疚的感覺將終生在他身上。

盡量自己努力，不要責怪你的親人和同事。內疚的感覺具有相當的傳染性，甚至可以在成年人身上增長。

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