如果想有公狗腰，就請看這篇文章。

男人世界

扛得住，世界就是你的

近日，外國一位小哥健身逆襲的視頻火了！他用1分鐘小視頻，快速展示了自己堅持三個月的健身成果，前後一共減掉了42磅（約38斤）的贅肉，不僅身材瘦了很多，還練出了腹肌，也是夠勵志！

不難看出，這位小哥之前是有健身基礎的， 否則不可能在這麼短時間內。

為了苗條腰身，必須把全麥穀物添加到食譜中，並用糙米或者菰米代替大米。《美國臨床營養學雜誌》刊載的研究表明，按照熱量控制原則進食的一組肥胖症患者，把全麥穀物添加到食譜之後，顯著減少了腰腹脂肪。

按照均衡營養的飲食計劃來減肥，體脂會逐漸消融，其中包括腹部脂肪。縮小腰圍尺寸的最佳方法是把健康飲食與體育鍛煉有機地結合起來。

進行諸如團身與仰卧起坐之類的腹部練習，能夠強化核心部位肌肉，並有助於減肥，但對腹部脂肪並沒有針對性。

減少腹部脂肪（或者其他部位脂肪）的理想方式就是進行科學運動併合理控制飲食，有氧鍛煉（如跑步、游泳、騎自行車、打網球等）是減少腹部脂肪的最佳運動方式。

研究表明，

在減少熱量攝入的前提下，多吃水果、蔬菜、全麥穀物食品、奶製品、豆類食物、堅果、植物種子、瘦肉、魚類、雞蛋以及禽肉等食物，不但能為身體提供各種營養成分，而且有助於減肥。

營養學家建議，在保持這種飲食原則的前提下，每星期再做五、六次健身鍛煉（每次30~60分鐘），無論是腹部還是腰身都會變得纖細有形。

想要擁有合理的身材，首先要從合理的飲食入手，

只要堅持，你一定會擁有令人羨慕的公狗腰~

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