便秘，竟與這些惡習有關！解決便秘，這個方法最靠譜！
很多人總覺得便秘不是什麼大事，除了難受一點兒之外，一般也沒什麼嚴重後果。大不了吃點瀉藥嘛！對這些心大的人們，小御只想說——
俗話說：「大便不通心事重重，大便一通渾身輕鬆。」
哪怕是偶爾的不「通」，都會令人們煩躁異常，因為便秘不僅會影響到「面子」問題，還會暗藏很多風險。而這些惡習就是你便秘的根本原因。
這些惡習易便秘
長期熬夜
長期無規律的夜貓子作息時間，任性飲酒、過度吸煙只會導致生物鐘規律被破壞，植物神經系統調節功能紊亂，誘發便秘也就不足為其了。
忍便
你知道嗎？當人體出現便意的時候，就意味著積累著一定分量的大便已經到達直腸了，刺激位於肛門上端的排便感受器申請排出。
如果經常性採取拒絕的態度，錯過正常的排便時間，出現便意靠憋。那麼，整個的排便反射終將會被破壞掉的，排便間隔越來越久，導致不便或排便困難！
久蹲馬桶玩手機、看書
坐在馬桶上的時間超過10分鐘，會給肛門造成不必要的壓迫。
建議從坐到馬桶上，到排泄完畢，排便時間最好在3分鐘以內。少玩會兒手機不會死，多蹲會兒馬桶就是不要健康了。
缺乏運動
腸道的蠕動不僅需要糞便的刺激，也需要外力的輔助，長期久坐少動，拒絕運動，只會導致腸道蠕動慢，肌肉收縮無力，腹壓降低使得排便動力不足，很容易發生便秘。
錯誤的飲食習慣
一味的只是吃某種單一食物只會造成便秘。拒絕過多攝入油炸膨化食品、各種肉食、油膩重口味食物、甜食才是王道。
另外，食物過精過細、食物總量過少都不足以刺激腸道蠕動，吃出便秘來，這就尷尬了。
不喜歡喝水
身體一旦出現缺水的情況，就會表現出多種信號。大便的組成中，70%都是水分，在機體的運行過程中，如果大腸吸收掉便便中的多餘水分，就會變得乾燥。
硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，造成排便的痛苦，給肛門等器官也會造成傷害。
經常穿束腰腰帶或塑身衣
對於女性而言，影響便秘的一個因素還包括穿著問題，過於緊身的衣物會抑制調節排便活動的副交感神經，使臟器長期處於緊張狀態，誘發大腸內分泌的消化液減少，食物殘渣在小腸分解時將會很費時，這樣的過程就極易造成便秘。
排便姿勢不正確
最好的便便姿勢，挺直背部，使背部臀部肌肉自然放鬆，正視前方，雙手微微握拳自然放在兩膝蓋上，這樣做有助於順暢排便。
便秘
最根本的原因：腸道菌群紊亂
當腸道菌群平衡時，長雙歧桿菌、植物乳桿菌、嗜酸乳桿菌等益生菌大量生長，充足的乳酸、乙酸等短鏈脂肪酸，增進腸道健康、促進腸道蠕動，人體就能按正常排便。
益生菌搭配飲食運動，改善便秘超強幫手
雖然小御經常講
「不要只在便秘時，才想到要吃益生菌」
，但益生菌的整腸功能確實是最容易感受到的。
儘管每個人體質不同，問題有別，但臨床研究結果，經過統計分析明確顯示益生菌對改善便秘很有效。
小御提醒：天天服用益生菌產品，健康飲食，多吃蔬果，加上休閑減壓，便秘問題肯定能解決。
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▲註：僅為普及益生菌知識，不作醫療指導作用。
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