肩膀痛痛痛~做不到這3個動作的人，說明你的肩膀真的不好了~
健康
04-22
肩膀經常酸脹，半夜被痛醒；
怕冷、怕風，總感覺冰冷刺骨；
胳膊抬不起來，穿衣服都費勁……
肩是全身最靈活的關節，也是最容易受傷的關節之一。
3個動作自測肩頸病
動作一：
伸手摸對側的後腦勺
（如圖1）。如果能完成，說明肩關節向前活動沒有受到限制。動作二：
一隻胳膊側舉，一直舉到正上方
（如圖2）。如果能完成，說明肩關節外展能力沒問題。動作三：
向後背手
（如圖3）。如果能完成，說明肩關節旋後的功能沒問題。如果不能順利完成這3個動作，就要當心肩頸疾病了。
如果肩膀疼痛一周，嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒有好轉或病情反覆，建議儘快就診。
肩膀最愛3個字
熱：
肩膀要熱養
在空調房或天氣冷的時候，披上圍巾能避免肩部受涼。
睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸，能起到類似溫灸的作用，促進肩部血液循環。
輕：
背包別太重
背包過大、過沉會加重肩部負擔，尤其是單肩大包，容易導致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現頸肩和腰背酸痛，甚至「高低肩」。
因此，背包最好選擇雙肩背包，讓背包底部與自己的腰部持平。
按：
用網球按摩
肩頸酸痛時，可以用網球沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動，感到尤為疼的地方，可以多停留一會兒，有助於減輕疼痛。
三套操拯救僵硬的肩頸
米字操：
頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動，全套動作類似完成一個「米」字的書寫。
十點十分操：
身體挺直站立，收下頜並挺胸收腹。雙手側平舉，像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。雙手從側平舉（9點15分）舉到10點10分處，反覆練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。
肩膀環繞操：
自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。繞環時速度盡量慢，充分向外用力。每組20~30次，做3~4組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。
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