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雙杠臂屈伸主要是訓練肱三頭肌的動作，但是不同的動作方式，參與的肌群結構也不一樣，做起來難易程度也不一樣。

具體地說，提高雙杠臂屈伸成績發揮主要有三點注意事項：

一、直腿靠前更加吃力

你知道，肌肉越孤立，對目標肌群刺激越大的同時做起來更吃力。直腿靠前的方式一方面會孤立肱三頭肌，另一方面是特別依賴腰腹核心力量，進而造成體能浪費。

而屈腿靠後的雙杠臂屈伸會大幅利用到胸肌的輔助，同時對腰腹核心力量依賴較小，做起來更加輕鬆。

二、無需穩定身體

跟引體向上類似，越是緊張越是想穩定身體，那對抓握力依賴就會越高。小臂屬於抓握力小肌群，特別容易力竭，進而會影響發揮。

撐桿時可以選擇半握方式，膽子放大一點，不要害怕身體不穩定會摔下來，練習兩三次就能在不穩定的情況下做更多雙杠臂撐。

三、肩部鎖死

一般情況下，肩部是鎖不死的，但是要盡量減少肩部活動，盡量穩定肩部。在沉下去的時候肩膀不要鬆懈，不要沉的太低，大臂與雙杠平行即可。

你知道，肩部肌群也屬於小肌群，尤其肩袖肌肉，根本經不住兩下訓練，所以鎖死肩部非常有必要。

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強硬健身。

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