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健身初哥在健身訓練時一定要講究一個循序漸進的過程，很多時候，不能只看到效果而不顧及背後的代價。

我見過很多新手貿然進行深蹲導致受傷的例子，所以對於健身初學者深蹲，我有這麼三條建議。

一、不要追求長回程

蹲的越低，下背部負擔其實越大。新手髖部不夠靈活，所以進行全蹲臀部應該承受的力量都會被腰部承擔，進而有腰肌勞損風險。

建議新手不要過分追求全蹲，不要過分追求動作完整。可以先做半蹲或者箱式深蹲。

二、屈髖不要矯枉過正

有些人髖部靈活度是有了，但是核心力量太差，所以一旦屈髖，核心就會變得鬆弛。這樣就屬於屈髖矯枉過正，會有腰椎超伸風險，也就是坐不住站不住的毛病。

核心收緊一個非常重要的特徵是縮腹，也就是類似於真空度的感覺。如果感覺腹部鬆弛、腰部擠壓感很強烈，那就需要收緊核心。

三、先做高腳杯深蹲

高腳杯深蹲有兩點好處，第一點是它與頸後杠鈴深蹲相比較，對腰背部負擔較小。

第二點是它對於新手體會深蹲發力有促進作用，它可以讓你更能體會屈髖、背部挺直的姿勢。高腳杯深蹲比頸後深蹲上手會稍微難一些，克服一下即可。

強硬健身，

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