「樂見其成」注意了！腰酸背痛不能只練腰！

由於對身體的不正確使用，腰背酸痛的問題在年輕人群中越來越普遍。但是，問題在於我們往往只著眼於腰部使用錯誤，而忽略胸椎、骨盆的因素。

今天，

樂見·運動康復首席運動康復訓練師、高星運動表現館特約康復導師許勇傑

將為大家帶來4個緩解腰背酸痛的訓練方法。

拉伸臀大肌

坐在瑜伽墊上，將要拉伸那一側的腿的腳踝放到另一側膝蓋外側，用手肘搭住膝蓋，拉伸同側的手掌放在身體後方，將身體向後迴旋。保持身體挺直，直到腿部有拉伸的感覺，保持30秒。

松解臀中肌

坐到泡沫軸上，將要松解那一側的腿翹到另一側膝蓋上，身體向同側旋轉45°，讓重心落到松解側的臀部，利用臀部與泡沫軸接觸上下滾動。

建議泡沫軸開啟到2檔，在疼痛明顯處停留5-10秒，整個松解需要2-3分鐘。

松解腰方肌

身體側躺到泡沫軸上，讓泡沫軸抵著骨盆，同側手肘撐在瑜伽墊上，另一側大腿屈起放在瑜伽墊上不用發力，依靠松解側的腿部和手肘支撐身體上下移動。

身體向同側旋轉35°，松解位置在骨盆上方到肋骨下方。單側訓練2-3分鐘，雙側都要訓練到。

松恢復胸椎旋轉活動度

背靠泡沫軸坐在瑜伽墊上，臀部坐穩，雙手合十向前伸。泡沫軸往上的身體進行旋轉，泡沫軸往下的身體保持不動。從上胸椎段開始活動

，每節胸椎左右旋轉5次

，結束後將泡沫軸往下移動1-2厘米，重複旋轉動作。

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編輯：Jane 

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：高提士

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HYPER VYPER 2.0震動泡沫軸

，除了運動前熱身，還可以運動後放鬆肌肉和筋膜，以及加強肌肉力量，甚至還能拉伸肌肉和肌腱。實現自我按摩和肌筋膜釋放，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環。

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