想成為太極拳高手，起碼做好這四點！

【太極】中國最受歡迎的太極文化類公眾號

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編輯 | 立夏

水墨琴音

 風月無古今

巫娜 

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太極

太極拳技擊講「挨得上，打不上」，在近身搏鬥時，絲毫不怕對方的打擊力，且越是高手越是喜歡對方猛撲硬撞，以使對方自作自受。要想成為真正的條件高手，就必須通過技擊基本功，訓練出不怕對手打擊的身體素質。

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以傳統太極拳技擊架作為基本功訓練

要把傳統太極拳技擊架作為基本功訓練的主要課程，最好先請明白太極拳理論和方法的師傅悉心講解、示範、喂勁、做樁摸勁，故拳論指出：「入門引路須口授」。沒有老師的指導，我們可以在網上學習，可以選擇陳正雷老師講的陳式太極拳老家一路，他講的非常系統，是一個自學太極拳的指南，跟著陳老師學習太極拳我們會走到太極拳的殿堂里。選擇學習太極拳也是非常關鍵的，選擇好了我們就要按照陳老師說的去練習，陳老師說過：練習太極拳要先靜心讀書，要把太極拳的理論牢記在心，用理論來指導練習太極拳，我們會少走許多彎路的。

我們跟著陳老師把老家一路練熟了，除練拳架之外，還須抽出幾個式子刻苦練習。像太極雲手，就是一個非常典型的動作，我們只要每天堅持修鍊雲手半小時，一個月以後我們自知其中的奧妙，太極拳的纏絲勁自然上身，腰檔勁我們也知道了，但更重要的是我們找到了太極拳的勻速運動，這個運動就是一個圓，一運動我們就形成了無數個圓，在技擊時對方就找不到我們身上的點，對方只要一出手，我們就可以引進對方之力讓對方撲空，在對方驚呆之瞬間，便將其制服。還有六封四閉，左蹬一跟，掩手肱拳，肘底看拳等等。一個動作，一個式子要練它上百遍、千遍、萬遍，甚至十萬遍、直至純熟。但練習發勁仍然要遵守太極拳柔中寓剛的原則。腰襠勁下沉，掌、拳、腕、肘、肩、腰、胯、膝、腳，勁用在何處，渾身內力即集中於何處。一發之後，立即放鬆，切忌未到落點，就渾身鼓勁。

有了一定的基礎後，拳架可以快練，同時為了全面了解技擊運動規律，可適當練習拳擊、摔跤、柔道、舉重、八極拳、翻子拳、通備拳、形意拳等，特別是結合柔道和摔跤練最好。因為柔道與摔跤技巧的發揮，有助於太極拳的發勁，這種練習可提高發勁效果。這樣才能在推手或散打競賽中得到好的成績。

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太極內外之功同時修鍊

站樁、單操、抖杆子、擰棒子、抓蔭蘆、太極球、拉皮筋、抖麻辮、拋沙袋、打狗皮袋等等許許多多的鍛煉方法，都可以做為太極拳技擊訓練的基本功和輔助功進行練習，對太極拳技擊功夫的提高都有很大幫助。尤其樁功、單操、步法(腰腿)、動作組合發勁練習是不可少的功力操練，是對拳功的深入錘鍊和發展。樁功訓練才能使定勢儘快產生功力，腰腿強健，中線如軸立。

站樁有小騎馬步、大騎馬步、馬蹬步、丁八步、丁字步、三體式步、仆步、獨立步等多種方式。練習樁步穩固，要配合呼吸行氣，在這裡我重點強調的是無極樁功的修鍊，我擅長的就是無極樁功，只要我們每天能靜心修鍊無極樁功三十分鐘以上，一個月之後你的太極拳內勁一定會大增，並能氣血在意的指揮下灌輸人體的任何一個部位。為發展內勁和耐力提供了有力保障，每次練拳前或練拳後都應堅持練習30分鐘的無極樁功，這樣是最好的培養方法。除此以外，調架子時，儘可能地將勢下壓，使大腿處在水平位，拉長時間慢慢行架，並且自始至終讓體重落在一條腿上，這樣練出來的腿功極佳。

腰腿功夫除在上述練法中獲得以外，還要練習踢腿、下腰以提高柔韌性，重在追求腰腿功夫。另外還可進行如單腿跳、蛙跳、負重跳、旱地拔松(即深蹲跳提膝高抬)、壓杠鈴深蹲起、仰卧起坐、立卧撐、懸垂舉腿等等，來加強腰腿腹背韌性功力的訓練。

單操是對拳架中各種動作，發勁的反覆操練，也是對拳架的鍛煉。單操手也可作為實戰散手練習，但要準確掌握技擊意圖。實戰散手的反覆錘鍊才能獨到地發展自己的實戰手法，使之冷快絕倫。

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練習太極要做到剛柔兼備

練習太極，不光能追求柔，只有剛柔兼備，才是太極拳高水平的體現。為了進一步提高絕對功力，使功夫真正達到「滑如冰凌粘如膠，軟如棉花硬似鐵」的境地，就不斷要練拳架，用於貫通內氣，協調周身，還要練高強度的功力，練器械來增加耐力和爆發力。這其中最簡便又實用的一種練法就是抖大杆子。

抖大杆子方便易行，能發達肌肉，增加渾身彈韌性，發展勁力。尤其抖勁，又有增加功力，同時防止笨拙，提高槍棍功夫，所以有的前輩才「大杆子不離手」。人皆言當年楊祿禪身小力微，然又有「楊老禪推車——平端」之語形容其力大過人。力大力小無可考，但近代楊澄甫、陳發科卻都是體重近三百斤和二百斤，加上技術全面、功力足，發之至驟，人不可當，所向披靡，飲譽武壇，便是例證。當今之太極技擊名家妙手，亦大都身體強健，「豆芽菜」式的體格恐難成強手。當然有的拳術大師的身體外觀上很瘦弱，但決不同於先天的弱不堪擊，而是苦功操練已斂力入骨，功力卓著，或是獨到之學已登峰造極，故而能在關鍵時刻異於凡人而轉危為安。身體、功力是技擊的本錢，一定要加強自身絕對功力的鍛煉，縱然是靈巧，也不是在不花費力氣中得來的。

抖杆子一般分為抖大槍和去掉槍頭只劃杆子兩種形式，其方法基本相同。大杆子又名蠟木杆，是由長約3米，粗5厘米的白蠟圓木做成的(因其有彈性和韌性)。製做時，除了桿身木刺可以消掉，大頭的一尺多長處，可削細點以便手能握住外，其它地方不能修理，否則一修就不耐用了。有「四面勁」的杆子是好杆子，即杆子四面，每面用力按彎，一鬆手就能還原。這種杆子，練習時桿梢不管怎樣抖動，桿身仍能保持正直。如果杆子彈性不好。一抖便成了弓形，就無法練習了。練習抖劃杆子，可以單人練，也可以雙人對滑，每天用攔、拿、扎、綳、批、壓、封、閉、捅、捉等方法抖劃杆子一百下(或分幾次練，下肢成弓、馬步互換式)，杆子重量應視功夫而增加，盡量發身體和腰勁進行抖杆子。扎空回手，擰後，勁力深者能將對方的衣裳擰在杆子上，把人拖倒。所以，抖大杆子主要是訓練腰腿和手腕的功力。

抖大槍是太極拳傳統練習中的一種重要練法，也是加強太極拳勁力與耐力的一種重要練習手段。歷代太極拳家對此練習十分重視，可惜的是一方面有些教師因某些原因不擬傳習，另一方面是有些學習者一見此大器械就怕有用力之嫌而放棄。槍桿是用富有彈性的白蠟圓木，將其木刺用釘鎚砸平製成。重20～30斤的鐵槍，每天抖百下，或分幾次練，與抖桿法相同。鐵槍重量可視功夫增加至40斤，但總到以力所能及為準，練到精疲力盡為止。如果是將基礎訓練後得出的松彈勁加以應用，不過就是將手延長而已，把本身的富於彈性的勁力通過富有彈性的白蠟木杆傳遞到槍頭。這種強化練習反過來會加強自身的身法調節水平和勁力，特別是對於加強發勁威力程度，則更為重要。

雙人劃制是互用攔、拿、扎等方法，由輕而重，由慢到快，柔中寓剛，每次以力盡為度，即長功力，也實現了槍法基本功。

擰太極棒更方便(堅木製粗圓棒，以滿把能全握住為準，棒長與自己的小臂長相等)，兩手各執一端如擰人臂，上下、左右、內外，纏繞絞轉，落點時抖發，也可以用手指絞轉，練習指力和靈活。長期練習擰棒子能更好地諧調全身整勁、爭力、手臂的擰勁、握力，使發勁前後兩膊相系，是輔助訓練握手中的擒拿捌采手法和散手中的亂環手法、十字手法等的極好方法。

在擰棒子的同時，有條件的可以單手或雙手配合擰長把、有重量的石盤或跳高支架等，將其斜放在身前，一手從下向外，纏抓握長柄的頂端(重頭著地)，向外擰轉，使圓盤底坐滾轉至右前方，然後換左手擰轉。隨著手腕功夫的加深，可適當練習將重頭上翹，並能儘力堅持一段時間，這對增加把力有一定的好處。

對手腕部的功力和忍耐力的訓練，傳統的練法還有擰卷重物、拉橡皮筋、拋擲沙袋、抖麻辮等方法。

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學以致用，成為高手

經過一系例的太極拳修鍊，我們也具備了太極拳的功底了，我們就要練習太極拳的推手來檢驗我們修鍊出的太極拳的勁，是否能用上場，在拿跌擲打中總結經驗，逐步過渡到太極拳的散打中來，形成挨著何處，何處擊，形成周身處處是太極，踢打摔拿兼施並用，上邊推手，下邊施腳，懂得對方之勁的變化。從而提高拿跌擲打的技巧，在這個過程中也極重視速度快、爆發力強的發勁，讓對方無還手之力而將制服，所以，我們的意永遠是在對方之前的，平時，我們要注意修鍊意，我們在練習太極拳時可以假想有許多敵人來攻擊我，我什麼招數破之，此時，就是一個快，要有閃電之速度，在練習時不要想到某招某式，關鍵就是一個變化。要充分發揮眼，頭，肩，肘，背，掌，拳，指頭，牙齒，臀部，膝部，腳部等作用。讓對方挨著何處，何處就是一個攻擊武器，心裡一定要有把對方擊倒，太極拳的意識是產生力的根基。心狠手自然毒，毒自然要對方的命。記得我小時候，有一次打面桶里的老鼠，棍棒下去老鼠發出嘶叫聲，我的手就軟了，軟了就無力，但是，老鼠又跳不出來，想到老鼠撕我的書做窩時，不知道從哪裡產生一種仇恨，有打死老鼠的念頭，一棒下去把老鼠的腦袋打開了，就這樣老鼠死了。在和敵人交手時我們的意念一定要毒，這樣才可以讓我們平時修鍊出來的太極拳內勁得到高度的發揮，達到一招制敵。這樣才使太極拳的拿跌擲打的技巧憑藉強大的發勁產生了威力，顯示其靈活多變，成為一個真正的太極拳高手。

所以，上述的基本功及輔助功訓練不可忽視，必須認真練習，為以後獲得高深的功夫，打下堅實的基礎。

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