淺談我們的腳

太極拳的拳經里講到：尾閭中正神貫頂。滿身輕利頂頭懸。故此，太極拳對人體各部位姿勢的要求如下：

頭──保持「虛領頂勁」，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；

頸──自然豎直，轉動靈活，不可緊張；

肩──平正松沉，不可上聳、前扣或後張；

肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；

腕──下沉「塌腕」，勁力貫注，不可鬆軟；

胸──舒松微含，不可外挺或故意內縮；

背──舒展伸拔，稱為「拔背」，不可弓駝；

腰──向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺；

脊──中正豎直，保持身型端正自然；

臀──向內微斂，不可外突，稱為「溜臀」、「斂臀」；

胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；

腿──穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。

談到「腳掌虛實分清」。在我們日常練習時，除了關注我們的身法及步法，是否忽略了我們的腳。在練習中，我們的腳趾是否鋪在地面上？我們的腳跟（尤其是腳跟的內側）所擔負的力量是否和前腳掌所擔負的力量是一樣的？造成不能做到腳掌虛實分清，是因為在日常生活中站立坐卧時沒有注意腳掌的重力變化而形成。如下圖：

那麼已經形成足外翻或者足內翻，應如何做出調整？

在練習中隨時觀想腳掌的力量分布並作出調整。

站立時：可以將腳跟內側向下踩，小腳趾向外鋪開。

（圖示箭頭以文字描述為準）

俯卧時：借用他人將足內翻調整到正常的狀態，然後保持狀態向上抬腿。

由此做恢復性鍛煉。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！