教你正確認識便秘，治療輕而易舉，避免走入3大便秘誤區

中醫藥大學附屬醫院 李玉奇教授

便秘是一種很複雜又普遍的癥狀，便秘是一種隱性發展的疾病，起初很多人並不知道自己得了便秘，等發現自己好幾天不排便的時候，才發現自己得了便秘，然後就慌了，不知道便秘了該怎麼辦，也不懂便秘的危害有哪些。本篇文章，就介紹便秘怎麼辦，以及便秘的危害有哪些。

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便秘主要癥狀表現為大便乾結、堅硬，排便艱難，並伴有腹脹、腹痛、大便出血，甚至肛裂、脫肛等嚴重情況。俗話說：「便秘一天，如吸三包煙」，可見便秘對人的危害不一般。主要由於宿便堆積在腸道里，壓迫腸壁，使腸粘膜受傷，腸蠕動變慢，毒素被腸道吸收引起其他病變。

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便秘誤區：

只有老年人才會出現便秘

年紀較大的人更容易患便秘，這可能與身體狀況、營養不良、服用藥物等有關，或者由於體力活動不夠所致。但是對於其他年齡層次的人群而言，便秘也是最常見的胃腸道問題之一，而且在懷孕及分娩或手術後較為常見。如果您懷孕了，並考慮服用某些藥物來緩解便秘，請先諮詢醫生。

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依賴瀉藥每一次都產生便秘問題的時候，很多人的定勢思維就是想到要去購買瀉藥。不過，要是頻繁出現便秘的話，而且老是依賴瀉藥的話，就會出現藥物依賴。其實，瀉藥的功能就是會使得食物快速通過腸道，從而降低了對食物的吸收，不僅僅不利於營養的攝入，還不利於我們的養生保健，本來的消化系統得不到運作，反而會加重了便秘的發生。所以，要是有便秘問題的話，還是不能夠過分的依賴瀉藥。

結腸清洗能清除糞便

灌腸和結腸清洗可能會暫時清除體內垃圾，但這樣做並沒有預防或治療便秘的作用。事實上，對於老年人來講，定期灌腸反而會導致便秘。結腸灌洗（通常由結腸衛生員或治療師進行）會損傷結腸，並可能導致其他問題。如果您正在進行灌腸，請諮詢您的醫生，比如遇到肚子痛怎麼辦。

便秘要如何正確治療？

重視生活治療，加強對患者的教育，平時可以通過調理日常飲食，如增加膳食纖維含量，增加日常的飲水量，可以加強對結腸的刺激，並養成一個良好的排便習慣，就比如早晨起床後排便、有便意就及時排便，避免用力排便，同時要增加日常活動。

多吃一些富含膳食纖維的食物，有利於幫助吸收水分，增加殘渣體積，利於排便，例如果蔬、全穀物類食物，天然、加工較少的食物。平時要攝入足夠的水分，缺乏水分也是引起便秘的原因之一。配合適當運動也可以緩解便秘，運動會讓大腸參加蠕動，如果有殘渣很容易產生便意，也更利於排便。

便秘日常調理方法

多喝水，尤其是蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可以促進腸胃的蠕動，是身體內的水分增多，可軟化大便，有利排便。

飲水清淡，多吃膳食纖維，合理飲食，嚴禁暴飲暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、燒烤等。

養成規律的作息時間，經常鍛煉身體，利用休息時間參加戶外運動，如打球、跑步、跳操等，運動可促進腸胃蠕動，加速排便。

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