導引養生百法之肩功

4、丹道，修鍊者心中隱隱的痛（玄虛門男丹課程）

聳肩

(1)兩肩同時向上件起，4t^得越高越好.

(2)兩肩交替向上聳起。

(3)兩足開立，兩臂下垂，兩手在身後互握，兩肩交替向上聳起。同時.將聳起一肩同側的足跟盡量提起.而只以足尖點地.

以上(1)(2)式.坐、立、卧皆可做，惟第(3)式只取立式。各式都做8一16次。其中第(2)(3)式也可只選練一種。

摩肩

用一手按摩另一foil肩部，用力要連續、均勻、穩健，轉動旋摩的范.4儘可能大些。一般左右各做24次。若有漏肩風等疾病，則應反覆按摩，如每遍以24次計，至少做5一6遍，多則10遍以上。

拉鋸

兩臂以肩、肘為軸，一伸一屈地作拉鍘狀，兩手同時拉12一24次。

此式舊名「雙轉轆護".若先用左手拉鋸，繼用右手拉鋸，左右交替，則各做12一24次。此導引術招式舊名「單轉轆護).「拉鋸」與「轉轆護，皆由模擬生活中的動作而來.兩者不同之處在於:拉鋸動作略呈直線.而轉轆護動作則是呈圓周形的，屬輪轉性質。兩手都虛握成空拳.可俯可仰.任人自擇。

飛鳥

兩手握空拳，直臂向前、向上，高舉過頭，至極點還原亞做，其具體方法有兩手臂同時上舉與左右交林上舉兩類，各3式:

(1)兩手同時(或左右交替)直臂向前平舉後，再向上高舉過頭，並極力向後，還原再做。

(2)兩手同時(或左右交林)向前側斜方直臂高舉過頭，並極力向後，還原再做。

(3)兩手同時(或左右交替)側平舉，直臂高舉過頭後兩腕交叉，還瓜再做。

以上共6式，可全做，也可選練，征式做8一24次。

劃圈

兩手以肩為軸.直肘橫竹，相繼在身前劃一大圈.

此圈與胸平行，圈越大越好。此法按雙手劃圈線路的翻逆方向的不同.可有以下幾種練法:

(1)兩手同方向，向左或向右相繼劃圈。

(2)兩手相對同時由外側朝里或由里朝外側方劃圈。

(3)兩手交林山外側朝里或山裡朝夕卜側方劃圈。

以上幾種練法，可隨意選川。每式做8一24次。山於所劃之圈可大可小，可正可斜，既可重迭，又可交錯，變化無窮，故能使人情趣盎然_

沉肩

身軀正直.兩臂白然下垂.兩手按掌，指尖上翹.掌根突露。然後貫靜力暗勁於掌根，使兩肩自然下垂.著力沉肩時閉氣或呼氣，梢頓，即放鬆全身。然後換氣吸做.共做8次。使暗勁時不可外露於形，否則名為暗勁，實屬明勁。久練此式，能使肩臂有耐力，井能改正碑肩、搖肩等習慣。

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