4個最作死的傷腎行為，90％的人天天在犯！護腎，從日常生活開始！

腎對於中國人來說有著非常重要的意義，男性更是熱衷於補腎，不過在補腎之前我們得先了解哪些行為會傷腎，不然一邊傷一邊補，補了也是白補！我國每10人中即有1人患有腎臟疾病！據最新發表在國際頂尖醫學雜誌《柳葉刀》上的一項研究報道，我國成人慢性腎臟病患病率高達10.8%。也就是說，我們身邊每10個成人就有1人患不同程度的慢性腎臟病。腎臟相當嬌嫩，極容易受傷，而傷腎的源頭，往往來自於人們「明明知道，卻天天在犯」的壞習慣。

4個最作死的傷腎行為，90%的人天天在犯

1，熬夜：除了大家熟知的熬夜傷肝，熬夜也會傷腎。足夠睡眠的人才有精氣，熬夜就會損傷腎精，日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最遲別晚於11點，但現代人很難做到。

2，濫用藥物：因為食用蛇膽或草魚膽等其他食物而引發急性腎衰竭的情況屢見不鮮。有的中藥不經過炮製和配伍不僅會給腎臟帶來巨大的傷害，有的甚至會對全身造成危害。有研究表明，長期服用混合性止痛藥，人體的血流速度會被迫降低，因此將嚴重影響腎臟的功能。此外，應該注意的是，止痛藥引起的腎衰竭患者也比較容易發生膀胱癌。

3，不喝水：對於腎臟，主要是完成水、電解質和酸鹼平衡的調節工作，最終排出人體廢物，整個過程必須要有水分才能正常進行。也就是說，正確合理飲水是保護腎臟必須要做到的事情。飲水，不要等到口渴再去飲水，一定要養成主動飲水的好習慣，建議每日整體飲水量不少於1600毫升，如果特殊職業（高溫工作）、出汗過多等人群，需要額外增加飲水量。拒絕甜飲料，白開水是是最佳的選擇。

4，吃太咸：鹽，就是讓腎負擔加重的重要元兇。我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入得太多，腎臟的負擔就被迫加重了，再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔，從而導致了腎臟功能的減退。科學的每天攝鹽量應該控制在6克以內，而其中有3克可以直接從日常食物中獲得，因此，食物調味時應該保持在3-5克以內。值得注意的是，速食麵中的鹽分特別多，經常吃的人最好減量食用。

護腎，從日常生活開始

1，生活習慣要自律：一方面，該戒的得戒，比如抽煙、喝酒、吃檳榔、熬夜等；另一方面必須規律作息、適當運動，建議每周進行2-3次有氧運動，每次20-30分鐘，視體力狀況循序漸進即可。

2，均衡飲食：在過去20年間，國人的飲食模式發生了巨大的變化。動物性食物和油脂的攝入量大大增加，主食的攝入量則相對減少，飲食模式趨向於歐美化。然而豐盛的食物帶來的卻是越來越高的疾病風險，包括糖尿病、腎病、心血管疾病等慢性病的發病率逐漸增高。中國營養學會在2016年發布了最新版的《中國居民平衡膳食寶塔》，是符合中國人體質和飲食習慣的均衡飲食模式。大家可以根據下圖對照自身飲食，找到不良的飲食習慣，並予以改善。

3，不憋尿：不憋尿可以讓腎臟代謝的垃圾和毒素及時排出體外。而憋尿會使膀胱脹大，膀胱壁血管被壓迫，膀胱粘膜缺血，導致抵抗力降低。使細菌大肆繁殖，易引起如膀胱炎、尿道炎等泌尿系統疾病。

腎病被稱為「沉默殺手」，就算它受傷了，你可能也毫無感覺。你經常在新聞中看到，某人因食慾減退、貧血或疲勞乏力去就醫，卻發現已經是尿毒症晚期！因此，日常生活中我們千萬不要做傷害「腎」的事情，一定要保護好自己的腎，護腎從日常生活開始！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！