產後修復產前做，適合孕媽媽練習的8個瑜伽體式

對於生寶寶這件事情，孕媽媽們最擔心的就是產後身材變形，是否能夠恢復的問題，小一在昨天的文章《關於產後腹直肌分離及修復的那些問題，答案都在這裡！》中，給大家做了詳細的闡述，而孕媽們，如果想產後身材恢復的快，那麼最好是產前做練習，而且，產前的練習也非常有助於自然分娩。

那麼產前，到底是指什麼時候呢，其實建議最好是在備孕的時候就開始做準備練習了，假如你錯過了備孕的練習，孕期有哪些體式可以做呢？今天小一就給大家推薦8個適合孕期做的瑜伽體式。

注意，以下的練習必須確定醫生告訴你可以練習的前提下，在專業的人知道下練習，有經驗的練習者也需要有家人或者同伴陪同，一旦感覺到不適，立即停下來……

瑜伽解剖學

1、睡在抱枕上的嬰兒式

把抱枕墊在胸腔下方，不要擠壓到肚子

雙手放在抱枕的兩側，身體放鬆

2、貓擺尾式

四角板凳式，吸氣背部拉長

呼氣時臀部擺右側，換反側

瑜伽解剖學

3、低飛龍式

雙手放在瑜伽磚上

瑜伽磚的高度可自行調節

4、蜥蜴式

後腳跟立起來

前腿膝蓋不超過腳趾

雙手放在瑜伽磚上

5、花環式

雙手在胸前祈禱手式

如果不舒服，可讓臀部坐在磚上

6、抱枕上的鴿子式

屈一側膝蓋，腳跟貼對側腹股溝處

小臂放在抱枕上

7、抱枕上的仰卧束角式

一塊瑜伽磚平放，另外一塊第二高度橫放

抱枕緊貼瑜伽磚，骶骨貼抱枕仰卧

8、抱枕上的左側卧

曲雙膝轉為左側卧，頭枕在大臂上

雙腿中間放一個抱枕

當你經常練習這些體式時，你可以感受和寶寶一起的親子瑜伽樂趣，呼吸會更穩定，平常的堅持，產後也會更快速的修復！

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