大腿不夠纖長？5式瑜伽快速打造修長蜜腿

經常穿褲子的MM應該會發現，大腿的粗細幾乎決定了你褲子的尺寸，如果放任大腿贅肉不管的話，可是會毀掉你的腿部線條的哦。如何才能讓大腿變得纖長呢？別急，小編為你推薦5個瑜伽動作，讓你不再為提不上褲子而煩惱，輕鬆除掉大腿的脂肪團，快速打造修長的蜜腿。

說道練腿大家自然會想到站立前屈伸展式瑜伽了，這個動作可以有效拉伸大腿韌帶，減少脂肪在大腿的堆積，而且動作簡單，隨時隨地都能練。練習時從山式開始，雙手向上伸直，從髖部折髖向下，手掌心貼在腳掌背上，然後雙手繞至雙腿後方抓住雙腳踝後側，最後坐骨朝向天空，腹部與胸腔貼著腿部，雙手大臂分別貼緊雙小腿外側，感受背部與脊柱的延展以及大腿韌帶的拉伸。

站立指南針式瑜伽，練習時從上面站立前屈進入，雙手在體前撐地，然後右腳從後向上抬起並彎膝，左手抬起向上抓住右腳掌，右手保持手掌撐地，最後左腳保持站直，左側腹部與面部貼近左腿。站立指南針式的練習不僅可以加強對腿部韌帶的拉伸，提高腿部柔韌度，還能減少大腿內側及小腿的贅肉，經常練習可以有效纖長大腿線條。

拉弓式瑜伽，練習時雙腿伸直面部向下趴在地面上，用手肘支撐地面。調整呼吸後上身後仰雙腿上揚，單手抓住腳尖，整個人就像一張拉滿的弓弦，處處彰顯著力量與美。拉弓式的練習不僅美化你的背部線條，還能提升臀線，同時拉伸你的大腿，讓腿部線條更加緊實纖長。

側板式瑜伽，練習時從斜板式進入，整個身體向右向上打開，左腿在右腿的正上方，雙腿併攏，整個身體在一個平面內，髖部遠離地面，左手向上伸直，五指打開，指尖指向天空。側板式的練習可以對腿部、腰腹及背部肌肉進行有效的鍛煉拉伸，減少脂肪堆積，對於腿型的塑造非常有益。

練完側板式，我們平躺地上進入V字式的練習，雙腿分別往身體左右兩邊打開，雙手抓住兩腳腳踝，將兩腿往身體上方拉伸，兩腿分開成V字形。練習這個體式可以拉伸腿部、打開髖關節，同時加速腿部的血液循環，從而加速大腿脂肪的燃燒，是美腿的不二選擇。

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