背上的肉太厚？6個瑜伽動作練薄你的美背

平時本來就缺乏鍛煉，再加上不良的生活習慣導致後背贅肉堆積，又肥又厚的後背實在太難看了！夏季的到來，更多的清涼裝迎面而來，當看到別人穿露背裝秀身材簡直羨慕到爆，可看看自己後背贅肉還怎麼好意思露出大肉背呢？纖瘦的背部不光令身材更完美，就連穿衣服都更好看呢。背上肉厚的MM該怎麼瘦背呢？下面，小編就給大家推薦6個瑜伽動作，練薄你的美背。

反轉蝗蟲式瑜伽，我們從跪姿開始，雙腿分開與肩同寬，雙臂放雙腿中間，然後雙腿向上抬起，背部盡量彎曲，腳尖向頭部方向伸展，直至右腳心貼著繞頭，左腳置於右腳背上，最後使身體呈蠍子形狀，手臂向後伸直。此體式在蝗蟲式的基礎上加強對背部和腰椎鍛煉，拉伸背部肌肉，滋養脊椎神經，使脊椎更柔韌的一個動作，對於背部脂肪的燃燒，減少腰腹部脂肪也很有幫助。

與反蝗蟲式動作相反，我們繼續做一個後彎的駱駝式，練習時先跪立，然後將雙腿分開與肩同寬，雙臂自然垂於體側，腰背挺直，最後頭向後仰，髖部前送，脊椎向後彎曲，直至鼻子和前臂都貼在地上，雙手扶腳後跟。駱駝式的練習不但強化伸展腹部肌肉，燃燒腹部及腰側脂肪，還能為你的背部塑形，減少贅肉在背部的堆積，從而塑造完美的背部曲線。

完成了後彎後，我們再用一個前彎動作雙腿繞頭式來拉伸我們的後背肌肉，練習時仰卧在點子上，兩腿略為分開，雙手放於身體兩側，之後上身自腰部起向前彎曲，把兩臂向頭的上方和後方伸展。此時盡量把兩臂向頭的上方和後方伸展。 繞頭式的練習的練習可以有效強化腰腹肌肉，拉伸背部肌肉，同時促進腹部的血液循環，提高身體的消耗能力。

站立後彎伸展式瑜伽，這個動作練習簡單又方便，非常適合初學者練習哦，練習時從山式站立進入，雙臂向上伸直，然後手臂帶動胸腔向後延伸，手掌並排支撐在體後的牆壁上，五指張開，將雙手緩慢向下移動，直至腰背部能承受的最大後彎為止，最後腳跟提起，腳趾踮地。維持這個動作5-8次呼吸，雙手帶動身體回到山式站立。站立後彎伸展式通過雙手支撐牆壁可以加強對腰部、背部，腿部以及雙臂的鍛煉，瘦腰美背之餘還能拉伸腿部韌帶，加強腿部柔韌度，緩解肩背疲勞。

在完成站立伸展式後，我們就可以進入輪式瑜伽了，這個動作被伽人們稱做美體的安能體式，不僅可以消除晨起後身體的僵硬和工作後的緊張，而後彎體式的好處就是可以靈活脊柱和加強背部肌肉，消除背部兩側的多餘脂肪，讓你的背部更加纖薄，線條感十足。

半月式瑜伽，練習時單手單腳支撐在地面上，另外的一隻手和一隻腳向右側的上方抬起，右膝蓋彎曲，小腿向後，右手向下抓住右腳。半月式的練習不僅可以鍛煉大腿，還可以收肩美背，燃燒背部脂肪的同時緊緻背部肌膚。

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