岔氣不解決了，你還想跑的更遠？做夢！掌握這幾招讓你遠離岔氣！

跑步是一種全身性的鍛煉方式，它的好處真的有很多，但是對於許多跑步新手來說，剛開始跑步我們也會遇到許許多多的困難！

跑步岔氣就是其中很要命的一種！如果我們不解決好了，那麼每一次我們都會以失敗告終！你會發現自己的跑步水平始終得不到進步！

這確實是非常讓人苦惱的，每次想堅持跑步但是都因為岔氣而放棄了！久而久之這就會很打擊我們的信心，讓我們失去對於跑步的熱愛！

跑步岔氣並不是很難解決的，只要我們知道它產生的原因以及解決的方法，我們就能夠很好的克服它！

首先我們得了解為什麼你跑步會岔氣呢？

1. 肌肉痙攣

在跑步的時候我們的身體會吸入大量的氧氣，由於突然的劇烈運動，呼吸肌以及隔膜就會因為跑步而劇烈的工作，這樣就容易導致痙攣而造成岔氣！

2. 呼吸方法不正確

對於跑步新手來說，呼吸方法確實是一個難點，我們想要適應一種新的呼吸方法必須要很長的時間！有的跑步新手，呼吸起來短而急促，這樣就很容易造成岔氣！

那麼我們又該怎麼解決這個問題呢？

1. 慢慢來

你不要想著一口吃一個大胖子，即使你想你的身體也不答應！我們必須要一步步走，讓身體慢慢的適應跑步！

我們剛開始可以跑慢一點，每公里的配速最好要在七分鐘，八分鐘左右，雖然速度很慢，但是對於身體的耐受力鍛煉是很好的，同時這樣也可以極大程度地避免跑步岔氣！

2. 活動身體

在跑步前一定要充分的熱身，提高我們肌肉的溫度，提高我們的基礎心率，提高我們的呼吸深度，這樣也可以很好的避免岔氣！

有許多人在跑步前並不熱身，這往往會導致我們的身體在跑步中出現不適，一個鋼鐵機器在運作前也需要充分的熱機，更別說我們的身體還是血肉之軀了！

3. 改變呼吸方法

呼吸的方法真的很重要，如果我們的呼吸方法不正確，岔氣的概率會大大增加！我們在跑步中一定要採用深呼吸，充分的活動呼吸肌，讓他們的運作更加的順暢！

其實生活系有很多好處，它不僅能夠增加氧氣的供給量，讓我們跑起來更加舒適，同時在冬天跑步時深呼吸可以很好的加熱空氣，避免喉嚨干痛的問題！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！