走，去上瑜伽班！

快，來練瑜伽吧

近年來，女性練瑜伽的熱度不減，瑜伽成了很多女性喜愛的運動鍛煉方式之一。

練瑜伽，三個特殊時期悠著點

瑜伽，包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能等練習，有助於緩解工作壓力、調節情緒、提高機體免疫力。

女性在練習瑜伽的過程中，要特別注意三個特殊時期：

1.月經期：靜

女性月經期時，氣血處於相對虧虛的狀態，機體可能會出現如體倦、乏力等正氣不足的現象。這個時期，並不適合做較為劇烈的運動，而適宜進行相對和緩的活動。

瑜伽包括諸多類別，有些以動為主，有些以靜為宜。當女性處於月經期時，應盡量調整自己的練習方式，選擇相對較「安靜」的瑜伽，或者把自己每個教程之間的間隔時間段安排在月經期，這樣既不破壞瑜伽鍛煉的連續性，又不會對人體造成損傷。

2.妊娠期：柔

在妊娠過程中，女性可以應用不同的相對柔和的瑜伽運動形式，不宜進行過多或較強的腹部和腰部運動。在這個階段，孕婦需要明確，練習瑜伽的目的是增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，使自己的身心達到相對平和的狀態，以利於胎兒和自身的健康。

提醒注意，沒有流產史，又無其他疾病的准媽媽，只要覺得準備好了，就可以進行一些輕柔的可增強身體力量、提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉；而有習慣性流產史的孕婦，建議最好在徵求專業醫師的意見後，再考慮進行瑜伽的練習。

3.更年期：養

更年期女性常有月經不調、乳房下垂、外陰乾燥、性慾減退、潮熱汗出、心慌心悸、精神異常、腰酸背痛等癥狀，這與人體內雌激素的分泌有關。按中醫學的認識，「月經不調、乳房下垂、外陰乾燥、性慾減退」與腎氣虧虛有關，「心悸、精神異常」則歸屬於心神失養。因此，在此生理階段，應偏重「養心安神」類的瑜伽。

同時，更年期女性常兼有一些慢性疾患，如腸結核、胃潰瘍、疝氣者，不宜練習眼鏡蛇式的瑜伽；有腰膝酸軟等骨質疏鬆的女性，應盡量避免練習過度伸展用力的瑜伽姿勢。若出現崩漏、經期延長、月經過多等癥狀，暫不宜練習過多或強度過大的瑜伽，必要時中止練習。

女性練習瑜伽，應量力而行，不可逞強；動作應緩慢，動靜結合，不可驟然用力；不要刻意追求「標準」，應以身體舒適為度。當你伸展到自己能承受的最大限度時，就已足夠，要避免過度運動造成的傷害。

瑜伽小貼士:

開始之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開，起到暖身作用；活動過程中要循序漸進，不要過度用力或勉強做動作，其間保持心情放鬆安神定志，排除雜念；適當增加新鮮水果攝入，有助瑜伽效果。

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