健身鍛煉需保護腰部

腰扭傷也叫閃腰，是健身鍛煉中最常見的一種傷病。腰扭傷後一定要徹底治好，否則，容易落下反覆發作的病根，造成慢性腰痛，經久不愈。

要想在健身鍛煉時防止腰扭傷，需注意以下幾點：

1．在劇烈活動前做好準備活動：尤其是腰部的準備活動更要認真去做，如前後彎腰、左右側彎、上跳下蹲、旋轉腰部、拍打腰部，等腰部充分活動開以後，此時的肌肉發熱、血液循環暢通，再參加劇烈運動，便不易發生腰扭傷。

2．注意姿勢正確、用力得當：每一項健身運動，都有一定的動作要領，應掌握正確的運動姿勢。腰部運動要逐漸用力，先小後大，更不要用猛力，以免發生腰扭傷。

3．保護腰部：有慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、慢性腰扭傷的人，腰部的肌肉、韌帶軟弱無力，協調性和穩定性較差，健身鍛煉時要注意保護腰部，用寬腰帶勒腰，增強腰部的支撐力量，並注意不要猛然用力和過度彎腰。

4．加強腰部鍛煉：身體的任何一種組織都有「用進廢退」的規律，腰部的組織也不例外。經常活動腰部，能使腰部的血管擴張、血液循環得到改善、營養供應更為充足，骨骼堅硬，肌肉發達有力，韌帶的彈性增強，即使在負重較大的情況下，也不致發生腰扭傷。加強腰部鍛煉的運動有仰卧起坐、俯卧撐、扭腰轉身、彎腰拾豆、橋形拱身、金燕展翅等，可根據自己的愛好選擇鍛煉，只要堅持經常、持之以恆就可把腰部鍛煉得堅強有力。

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