核心，轟炸，訓練！

大家好!

今天的我們是核心訓練的一個中級的一個部分，我們這個上面的會有四個動作，簡單概括一下今天的四個動作，第一個是我們超人

。第二個我們的肌腿的一個動作

，第三個會用到我們的一個礦泉水瓶，做一個核心的替換，最後一個還用到這個礦泉水瓶我們作為一個俄羅斯的一個轉體。帶領大家做一個兩輪的一個訓練，把秒錶調好，十秒鐘左右的一個準備，第一個我們做超人超人說讓我們把雙腿和雙手的一個位置

，肩膀寬度，能把內側的手，我們的腿向前。然後伸展出去，兩點出去同時另外兩個不要有任何的位於關節不要有任何的特權，我們垂直的應用，雙手放在身體兩側，下背部離開我們的瑜伽墊腹部的收縮訓練過程中，第三個用我們一個礦泉水瓶，做一個俯卧撐姿勢

，把礦泉水瓶放在一隻手的一個下方的位置那另外一定能拿到另外一邊去，作為一個交替，第四個俄羅斯一個轉體，我們用到礦泉水瓶要被打擊之後，雙腿離開地面，上半身做一個轉體，難度太大的話你會把我們放在地面上做這個動作一樣也是可以的。

雙腿，肩膀的寬度。一天做三次，同時另外兩個點不要有任何位移，腹部始終收緊。

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