警惕！這些「健康習慣」傷身還催胖！戒！必須戒！

人們對於健康的觀念總是在不斷修正中，營養學家們給出的減肥建議也在不斷「修訂再版」。這些所謂的「健康習慣」其實並不健康，有這些習慣的朋友們注意了！

吃錯魚

資料圖，圖文無關。張亨偉 攝

提到減肥餐就會想到魚，但是某些魚類可能讓我們越吃越胖。例如養殖的鮭魚（所有大西洋鮭魚都是養殖的），儘管野生鮭魚富含Omega-3脂肪酸，但是飼養的鮭魚卻富含Omega-6脂肪酸，實際上反而會導致體重增加。

痴迷無糖食品

為了滿足廣大吃貨的需求，食品製造商開始推出各種「無糖」食品，如果你指望著靠它來減肥，可要失望了。

事實上，許多人工甜味劑會導致胰島素在腸道內釋放，而且製造商在「去糖」時也會添加一些有害的脂肪，例如棕櫚油和奶油，來彌補損失的味道。

放棄乳製品

資料圖。趙一凡 攝

除非你有乳糖不耐受症，否則遠離牛奶和乳製品減少卡路里只會弊大於利。

因為鈣在調節人體代謝上起著關鍵作用，研究顯示，富含鈣的飲食能夠幫助燃燒更多的贅肉。

每天都鍛煉

中新社記者 富田 攝

各種「雞湯」都說能夠堅持每天鍛煉都是有毅力、值得學習的人。不過，如果只是悶頭鍛煉，沒給身體留出足夠時間恢復，不僅會影響發揮，還會增加受傷的風險。

專家建議應當給身體留出足夠的時間休息重建，每周休息一到兩天就比較合適。

節省卡路里

我們在計劃大餐前都會提前「節省」卡路里攝入，其實這種做法弊大於利。因為餓肚子時，很難保持健康的飲食習慣，也很難控制食量。為了避免吃太多，應該在大餐前小小「熱身」一下，墊一點胡蘿蔔或者杏仁之類的堅果。

選低脂食物

很多人都知道吃反式脂肪會增加患心臟病、中風及肥胖的風險，但並不是所有脂肪都要「迴避」。

脂肪不僅能幫助我們從飲食中吸收多種維生素，還能幫我們保持更長時間的飽腹感。

一些低脂食品往往會用「品質較差」的碳水化合物代替無害的脂肪，它們會被迅速消化，導致糖分激增，立即喚醒飢餓感。

早起鍛煉

早上鍛煉身體是獲取能量，讓一天保持健康的好習慣。不過，如果你本來就睡得晚又把鬧鐘設定在五點多，「硬逼」自己起床鍛煉的話，可能會因小失大。

資料圖。趙一凡 攝

研究顯示，睡眠少於5小時，腹部脂肪會增加2.5倍。如果你想在黎明前健身，一定要確保自己在合理的時間上床睡覺，保證6至8小時的睡眠。

睡得太多

缺覺不行，睡得太多也不行。研究顯示，睡眠超過10小時的人腹部脂肪也會增加。而腹部脂肪多又和心臟病、糖尿病、中風等病症有關。控制體重的同時也要注意睡眠不要超標。

不吃蛋黃

很多人習慣丟掉蛋黃只吃蛋白，但這其實是錯誤的。蛋黃是促進燃燒脂肪的膽鹼和維生素D的重要來源，維生素D水平低不僅有礙鈣的吸收，還與腹部肥胖有關。蛋黃含有有益健康的脂肪，還能增加飽腹感。

不吃主食

很多人為了減肥不吃主食，但是這會減緩身體的新陳代謝，增加飢餓感，還會讓身體處於最佳的「脂肪儲存模式」，增加暴飲暴食幾率。

中新社記者 於琨 攝

為了讓新陳代謝持續一整天，可以每隔三四個小時吃一次少量的、富含蛋白質和纖維的小餐食。少食多餐不僅能消耗掉更多的卡路里，還能避免工作時的消極狀態。

熱衷有機食品

最近一項研究顯示，人們通常認為標著「有機」的零食卡路里更低、更有營養，甚至更美味。

其實，純天然並不是一個受監管的術語，如果不認真看營養成分表的話，有可能會無意識地攝入更多卡路里。

這些日常食物的神奇功效，你從來沒有發現過！

一些我們生活中常見的食物身上都帶著不同的維生素，它們不單單能滿足人體需求，有時還能預防和治療不同的疾病，就看我們怎麼用它們了。

1、胡蘿蔔

胡蘿蔔是人們最常吃的蔬菜之一，質脆味美、營養豐富，素有「小人蔘」之稱。同時它也富有多種維生素：維生素A、維生素B1、維生素B2，它有降壓，強心作用，是高血壓、冠心病患者的食療佳品。

圖片來源：視覺中國

胡蘿蔔含有大量胡蘿蔔素，進入機體後，在肝臟及小腸粘膜內經過酶的作用，其中50%變成維生素A，有補肝明目的作用，可治療夜盲症。

2、西紅柿

西紅柿又名「番茄」，既能稱作蔬菜又能稱作水果，是人們最愛吃的蔬果之一，也是富含多種維生素的疏果之一：維生素B1、維生素B2、尼克酸、煙酸、葉酸、核黃素、維生素C。

它含有的多種維生素，能促進骨骼鈣化，對牙齒組織的形成起重要作用，牙根炎、牙病、流鼻血和患出血性疾病的病人多吃西紅柿，有助於治療。

3、獼猴桃

獼猴桃原產於中國湖南省湘西地區，是一種品質鮮嫩，營養豐富，風味鮮美的水果，富含維生素C，被譽為「維C之王」。

王中舉 攝

獼猴桃不僅能緩解身體因缺乏維生素C導致的牙齦出血等問題，還能改善皮膚問題，延緩皮膚衰老和提亮膚色，特別適合女性。它含有的維生素A能增強機體抵抗力和清除體內自由基。

4、雞蛋

雞蛋是餐桌上最易見到的食物之一了，它含有人體幾乎所有需要的營養物質。

雞蛋中含有較多的維生素B2，維生素B2可以分解和氧化人體內的致癌物質。

陳中秋 攝 圖片來源：視覺中國

蛋黃中含有豐富的維生素Ａ、維生素Ｄ及Ｂ族維生素。這些成分對增進神經系統的功能大有裨益，能健腦益智，改善記憶力 。

5、玉米

玉米的營養成分比較全面 ,含有豐富維生素B1、B2、B6，對保護神經傳導和胃腸功能，預防腳氣病、心肌炎、維護皮膚健美有效。

中新社記者 蒼雁 攝

其中玉米中富含維生素E，而維生素E有促進生殖腺功能的作用，主要是刺激生殖腺分泌更多的荷爾蒙，改善性能力，預防小產。

原標題：《警惕！這些「健康習慣」傷身還催胖！戒！必須戒！》、《吃玉米也能防腳氣？這些日常食物的神奇功效，你從來沒有發現過！》

來源：人民網健康（rmwjkpd）、BTV我是大醫生（woshidayisheng）

編輯：趙一凡

責編：劉船

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