慢跑時腳步聲重，請問如何改進？

疑問

跑友：

王老師，您好，我慢跑時腳步聲重（已經刻意去收力了），請問如何改進啊？

回復

建議採用：小步幅，高步頻的跑姿。

可能很多人會說，國際馬拉松比賽時那些專業運動員步幅又大、步頻又快，難道不是大步幅嗎？是的，如果你也有像他們那樣的肌肉和體能、耐力，當然也可以大步幅、高步頻的跑姿。但是普通跑者是達不到專業運動員的那樣水平，如果採用大步幅的跑姿，越大的步幅必然導致更高的騰空，而更高的騰空就意味著，落地的時候腿部肌肉、膝蓋、韌帶會受到更大的衝擊力，這樣會增加受傷的幾率。同時，更高的騰空也會消耗更多的體能，讓你跑不長。

你落地聲音重，很有可能就是步距太大，騰空太高，導致落地聲音很重。

科學研究也表明：每增加10%的步距，就會增加6%的受傷概率。所以，採用小步幅、高步頻的方式，更容易做到落地輕緩，減少衝擊，同時更能節省體能。

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