一顆健康的心臟是怎麼工作的？

文/肖貴旺（微信公眾號：肖貴旺療愈說）

我們的心臟約有拳頭那麼大，處於左胸部一側2～5條肋骨之間，以每分鐘60～100次的節律規律性地跳動。一個正常成年人心臟的輸出血量一晝夜可達8000升，重約8噸，約為心臟自身重量的30000倍。人體內血液總重約為體重的8%。一個體重50公斤的人血量約為4升，而心臟每分鐘輸出的血量約為5升，也就是說，心臟在不到一分鐘的時間內就能使人體的血液循環一遍。心臟跳動時輸出血液的速度也是十分驚人的，它能以每秒8米的速度噴出血液，並推動全身血液的流動。

※運動可以減少心臟的負擔

運動使得心臟容積變大，每次心跳泵出的血量明顯增加，更低的心率就可以完成以前同樣的工作，這樣心率就會自動調低，每分鐘可以減少約20次以上，長此以往，心臟每天跳動次數可以減少2萬次以上。而心臟的跳動次數本就有定數，心跳次數的減少意味著心臟壽命的延長。

經常進行科學運動的人，他們的心臟就能更輕鬆應對日常負擔，有效防止過度疲勞，形成一種自然防禦機制。

※每天30分鐘到一小時的適度運動

每天走路一萬步或者慢跑三公里左右都是特別好的「愛心運動」。瑜伽、游泳、球類、園藝活動等，長期持續也是很好的強心健體的方式。

圖/糖罐子的味道

※ 三餐營養均衡

高鹽、高糖、高反式脂肪的飲食最不利於心血管健康。高鹽容易避免，高糖卻常常被忽視，精白米飯、麵食是高糖的最主要元兇，應當避免甚至階段性斷掉精白米飯麵食。脂肪並不可怕，可怕的是高溫、變性的反式脂肪，任何油脂在高溫下都容易變性為一類身體難以利用的反式脂肪，適當的低溫不飽和脂肪是保護血管的關鍵。

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