修長「大蜜腿」離你還有多遠？就在1個瑜伽小動作之間

有人喜歡夏日，因為可選擇的漂亮衣服很多，不用再將修長的「大蜜腿」，包裹在厚重的衣物之下。有人卻喜歡冬日，因為可以用長衣寬褲遮掩住並不完美的腿部曲線。如果，有一種簡單的運動，能重塑你並不完美的腿部線條，能夠讓你修長的美腿變得更加精緻緊實，你會怎麼做？今天分享1個瑜伽動作，拉近你與修長「大蜜腿」的距離！

體式一、瑜伽單腿前屈伸展式，這一體式能夠拉伸腿部韌帶，緊實腿部肌肉，美化雙腿線條。收緊臀部，美化臀型。鍛煉身體的平衡能力。使血液湧向頭部，補養大腦，滋潤面部肌膚，使人更加清醒和振奮。如上圖所示，有人會說，你說的簡單在哪裡？這我根本練不來的！下面會做出講解，作為瑜伽新人的你同樣可以練習。

動作解析如上圖所示：首先我們以站姿進入，雙臂自然垂於體側。呼氣，身體前傾，右腿向後抬起，雙手撐地。右腿繼續向後向上伸展，胸腹貼近左腿，雙臂屈肘，雙手握住左腳腳踝。

然而，對於新人來說，以上步驟已經很難做到，這時我們可以利用牆壁如上圖所示，將抬起的右腿搭在牆壁上，但是要注意，腿一定要伸直，因為我們拉伸的是腿部肌肉群。

當你上面的動作都已近熟練掌握以後，繼續將右腿向上伸展與左腿呈一條垂直於地面的直線，頭部與胸腹貼緊左腿。保持數秒，身體還原，換另一條腿練習。

對於新人來說，在不感到疼痛的基礎上，盡量打開你的雙腿，直到最大即可，這是一個循序漸進的過程，切不可操之過急！在你堅持不懈的練習之下，修長的「大蜜腿」一定會離你越來越近的。

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