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實用有效瘦腹方法

夏天的腳步已經很明顯的接近了,你的減肥步伐跟上了嗎?

普拉提主要是鍛煉人體深層的小肌肉群,維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配,再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

其六大原則 1、專註 2、控制 3、中心 4、呼吸 5、精準 6、流暢

真正接觸過普拉提運動的人會發現,短短5分鐘,身體就會有發熱、冒汗的現象。

那如何用普拉提進瘦身呢?

一、仰卧,雙臂平放於身體兩側,掌心向下。雙膝併攏,屈膝,大腿與脊骨成90度角,腳趾略高於膝蓋。

呼氣時用力抬頭、肩,同時抬起手臂,保持腹部收縮,手臂上下拍動,持續50次

運動過程中一定要記得使用橫向呼吸法,有節奏地拍動雙臂,保持背部平坦,腹部縮緊

橫向呼吸法:吸氣時,胸腔骨的下部向橫擴張,呼氣時則下陷

二、空中劃圈

平躺在墊子上,雙手抱頭放於腦後。將肩部抬離地面,同時將右腳抬離地面約30度,左腳抬起指向天花板與地面呈90度,抬頭眼睛平視前方。然後左腳在空中沿順時針方向小幅度的劃圈圈,劃圈4次後換逆時針方向再劃4次。全身放鬆躺回地面,稍作休息後換腿進行。重複動作15次。

三、伸展式

俯卧在墊子上,雙腿併攏,手自然放於體側指尖朝向後。呼氣,腰胯部用力將身體抬起,使小腿和胸部離開地面,同時將手臂向上抬起到達最大自己的限度,抬頭,眼睛注視前方,保持動作3秒後,回到地面,放鬆身體後再繼續。重複動作10-15次。

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