跑步後小腿酸痛 簡單的解決方法

跑步後小腿肌肉酸疼是跑後沒有充分拉伸，導致乳酸堆積造成的。以下幾種方法有助於緩解：

泡沫軸按摩放鬆：

雙臂在身體後側支撐，小腿後側置於泡沫軸上。將小腿後側在泡沫軸上滾動，循環完成；保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

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小腿前側按摩：

脛骨前肌

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小腿兩側按摩：

腓骨肌、比目魚肌

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小腿肚按摩

腓腸肌、比目魚肌

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以上幾種按摩方法，可以有效緩解小腿部位的肌肉酸痛，讓緊張緊繃的肌肉變的鬆弛。

同時可以適當休息兩天，晚上睡前用熱水多泡泡腳，充分的休息才能更加健康快樂的運動。

以上是我的回答，希望能幫到跑友。

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