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大家好，今天起我們將一起共讀由美國著名心理治療師威廉?克瑙斯所著的《終結拖延症》。
01
我與好友小靜大概有半年多沒見了，前不久在商場碰到著實把我嚇了一跳。
小靜整個人看起來都非常憔悴，說話也是無精打採的。詢問一番之後才知道事情的原委。
今年年初的時候，小靜升職了。這本來是件開心的事情，但是隨著升職而來的更多的任務和責任卻讓小靜幾乎崩潰。以前做一個項目，小靜只要完成主管分配的那部分事情就可以，而現在小靜需要自己事先出一個大致的計劃，然後分配給自己的同事去做。
年初接到新的項目之後，新官上任的小靜生怕自己做得不夠好被同事們笑話，所以自己暗下決心一定要把新項目做得完美，在所有同事面前露一手。
但因為從來沒有做過統籌的工作，小靜有點無從下手。
面臨著內心的著急和巨大的壓力，讓小靜很難靜下心來做事情。每每打算動手了，總很容易被其他事情分了心，有時候是一封沒看的郵件，有時候是被同事的八卦吸引過去了。
時間一拖再拖，領導已經在追問項目進度了。這無疑加劇了小靜的心理壓力。
於是她決定把工作帶回家做，這樣一個人不會被打擾到。但是回到家，一會餓了要做飯，一會剋制不住的刷刷手機，轉眼就到了11點，小靜覺得很困了，又想著要不先睡把，這樣明天才有精神起來工作。可是第二天一早醒來已經7點，匆匆忙忙得起來就準備去上班了。
如此反覆，小靜煎熬的很辛苦，斷斷續續才終於把這個任務做完了。長時間的壓力和拖延帶來的焦慮，讓小靜整個人的精氣神都沒掉了，才有了我們遇見時候那個憔悴的樣子。
我想起小靜讀書時代就是做事非常喜歡拖的人，作業總要等到最後一刻才交，但好在小靜天資聰穎，所以這樣的習慣在這之前並沒有對她產生太大的負面影響。或許曾經產生過了，但是習慣一旦養成，卻是很難改過來的。
02
美國著名心理治療師威廉?克瑙斯曾經提醒所有人注意拖延症的危害。他曾在他的書中說過，巨大的心理壓力會加重拖延症，並且會使人變得很焦慮，嚴重者甚至會抑鬱。
我建議小靜去看一看心理醫生。
拖延症是一種病這件事，估計很多人都沒有意識到。或者說很多人這把愛拖延這事情當成自己微不足道的一個壞習慣。就像小靜一樣，在拖延帶來的焦慮面前，她首先想到的是自我否定，覺得是因為自己的能力不夠而造成了現在的局面，遠沒有想到其實是心理問題。
除了像小靜這樣本身有拖延症，因為壓力而更加嚴重的人不在少數。但是除此之外，很多人都會有各種原因造成的拖延症。
百度上是這樣定義拖延症的：
「拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。」
看這個定義，大部分的人估計都中招了。想想自己是不是都曾經這樣：
領導分配的任務，踩點到截止時間去交，來不及修改和檢查，錯漏百出。
畢業論文，答辯時間快到了，才動手找資料，卻發現要查的資料太多，無從下手。
信誓旦旦要減肥，給自己定好計劃每天運動半小時，但是到周六了還沒有開始，總想著還是從明天開始吧。所以幾個月甚至幾年過去了，還是胖，甚至更胖。
想學英文，花錢報了課程，但是因為拖延交作業和課前沒有預習，一直跟不上課程進度，最後打擊了自己的自信心，得出了自己肯定學不會的結論，然後又不了了之了。
......
幾乎每一次收到拖延帶來的暴擊，我們都覺得自己下一次肯定不會再這樣了，任何事情都會提前準備好。可是下一次相同的事情來臨，就會發現，拖延症又準時發作了。
據一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。
03
拖延症在極端的情況下，是真的可以毀掉一個人的。
你會因為長時間的不能得到肯定而變得越來越自卑，同時還伴隨著強烈的自責感和負疚感，這些情緒如果得不到緩解和疏通，心理疾病抑鬱症和焦慮症會隨之而來。我們看過太多因為抑鬱症而自殺的人，心理問題遠比生理問題要來得折磨人。
但對於大多數人來說不會嚴重到這個程度，但是如果我們是一個不拖延的人，我們會擁有很多的美好的「原本可以。」
比如：
如果提早準備好公司會議上要用的PPT，就有時間多檢查幾遍，這樣就不會出現錯誤被老闆罵，說我原本可以成為老闆喜歡的員工，然後升職加薪的。
如果我不拖延自己減肥的進程，就不會在遇見自己喜歡的男神的時候，自卑不敢上前搭訕，安慰自己我原本可以的。
如果我沒有將工作一拖再拖，我就不需要在周末趕工，錯失了陪伴孩子家人的時間。懊惱著周末天氣那麼好，我原本可以有時間帶孩子出去放風箏的。
還有無數個美好的「我原本可以...」。
想想這些美好帶來的自由和快樂時光，我們都應該好好得去學學怎樣讓自己擺脫拖延症，變成一個高效的人。
如果你想這樣做，那我們接下來要一起讀的這本由美國著名心理治療師威廉?克瑙斯所著的《終結拖延症》應該會帶給你很多你想要的答案和改變。
我們將會把它分為八部分和大家一起閱讀和學習。
1. 解決拖延症，你需要三管齊下
（引言 P1-18）
2.克服拖延症第一步：正視和發現拖延症。
（第一章，P20-43）
3.發現腦子裡的拖延思維，並把他們趕走
（第二章，P44-63）
4.克服拖延症第二步：鍛煉自己的思維。
（第三章，P64-87）
5. 應對因為壓力而導致的拖延症
（第四章，P88-107）
6. 克服拖延症第三步：行動
（第五章，P107-127）
7. 如何控制拖延的行為
（第六章，P128-155）
8. 控制拖延的行為在工作中的應用。
（第七章，P155-184）
種一棵樹最好的時間有兩個，一個是十年前，一個是現在。
讓我們一起從閱讀這本書開始行動，擺脫拖延症，遇見更好的自己吧。
【夜讀】
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*作者：安心，微博讀書書評人，自由寫作者，熱愛閱讀和碼字的90後寶媽一枚。悅讀（ID：yuedu58），中國第一女性成長微刊。若有詩書藏於心，歲月從不敗美人，知識讓女性更美。歡迎關注，每晚九點，不見不散。
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