如何擺脫蝴蝶袖？只需6個動作，手臂再粗也「變細」了！

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啞鈴是進行運動鍛煉的健身神器，一對啞鈴運用的正確，可以幫你虐遍全身肌肉。

啞鈴的選擇選擇也是非常多的，較重的啞鈴適合進行增肌訓練，較輕的啞鈴則適合進行減肥訓練。

一般來說，進行啞鈴鍛煉時，大重量的啞鈴進行少次數的訓練可以進行增肌，而輕重量的啞鈴進行多次數的訓練能加快身體熱量燃脂，讓脂肪減少，達到塑形目的。

對於很多女生來說，夏天最煩惱的就是拜拜肉了，粗重的手臂緯度讓女孩子告別了弔帶衫的美麗，那麼今天減肥達人小脂就用一對輕重量的啞鈴，傳授一組減掉拜拜肉的動作，只需一對啞鈴，就能達到鍛煉的作用哦！

要美麗就不要偷懶，下面跟著瘦身達人小脂進行鍛煉吧！

動作一、彎舉

動作二、 擴胸

動作三、 交替前平舉

動作四、 曲臂

動作五、 划船

動作六、側平舉

每個動作次數在20個以上，分為3-4組來完成，記住啞鈴訓練過程中，不要求快，而要求穩，求標準，感受手臂的受力。?

這套動作除了能讓你把手臂變纖細，還能讓肩部起到很好的塑形作用，改善溜肩，虎背熊腰的上半身哦！堅持一個月以上，能獲得更好的身材。

平時飲食方面肯定是要清淡為主咯，不能暴飲暴食，不然你辛苦的鍛煉可就不會起到作用了。夏天已經來了，再不動起來就來不及了哦！

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