一個神奇的治癒系動作，每天做一次，讓你的身體重返18歲！【打卡03】

一個神奇的治癒系動作

【打卡03】

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

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第11輪<30天打卡計劃>

瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，

瑜小編會不定期

送出福利給堅持打卡的伽人

，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦！

如果有人問，世界上什麼東西最寶貴？也許會有很多答案，比如黃金、鑽石、地位等等，但人生中最寶貴的東西，還是生命，是健康，因為生命和健康是一個人最快樂的源泉，它才是人生中最大的財富。

而如今時代飛速發展，社會快節奏的生活，讓越來越多的人們卻沉浸在忙碌的生活之中，忽略了健康的生活方式，「累」成了大多數人的口頭禪，久而久之，積勞成疾，幸福而快樂的生活離我們越來越遠。

今天為大家介紹一個神奇的治癒系瑜伽體式：月亮式，它跟嬰兒式十分相像，也可以叫「嬰兒式」，儘管這是最初級的瑜伽體式，難度係數只有1級，但卻是貓式、虎式、下犬式等諸多體式的基礎，更是流瑜伽、阿斯湯加瑜伽中不可或缺的一部分。

月亮式還是休息時的最佳放鬆法，練習時把意念集中在呼吸上，同時體會背髖部的緊繃感逐漸消失，能助你深度放鬆，滋養大腦，每天練一練，讓你的身體回歸18歲！

月亮式·練習方法

1.

站立，進入跪坐，腳背貼地，兩膝靠攏，伸直背部，將臀部放在腳後跟上，雙手放在雙膝上，緩慢伸長地呼吸，放鬆全身。

2.

吸氣，抬雙臂，將手臂伸展在頭的兩側向上延伸，手心向前。

3.

呼氣，向前彎曲身體，使手臂與身體在一條直線上。

4.

慢慢將身體著地，直至雙手和額頭著地；保持正常呼吸，盡量堅持長一點的時間。吸氣，慢慢回到原位。

月亮式·注意事項

儘管月亮式是一個極好的治癒系瑜伽體式，能助你深度放鬆，排出雜念，迅速恢復精力，但依然有以下注意事項：

1、

腹瀉或懷孕期間不要做這個體式，剛吃完飯最好不要做這個體式，會不舒服。

2、

如果膝蓋有疾病，學員需要在大腿與小腿之間墊上毛巾或毯子，或避免這個體式。

3、

作為一個溫和的腳踝伸展體式，學員或許需要在腳踝下方墊上毯子或其它物品來減少腳背的不適；

如果有嚴重背部問題者，踝關節損傷，請勿練習此式。

4、

像任何其他瑜伽體式一樣，月亮式也必須至少餐後4小時左右才能練習。

當你練習這個體式腸子和胃必須是空的。它是一個休息的體式，在鍛煉中或後都可以練習。

月亮式·體式功效

1、

月亮式能柔和地伸展臀部、大腿和腳踝，完成用頭部或者軀幹作為支撐的姿勢後練習，有助於使脊柱伸展，可以緩解背痛和頸部疼痛。

2、

月亮式可以平靜大腦並且幫助緩解壓力和疲勞放鬆神經，緩解壓力，對於眼睛蛇式、弓式等引起的下背部和腰部緊張不適有很好的緩解作用，同時也有助於緩解痛經的癥狀。

3、

練習月亮式，還可以輕微擠壓胃部和胸部，可刺激到消化器官和胸部，加強脾臟胃腎和膀胱的功能，有助於消除便秘。

4、

月亮式對盆骨發育不全的婦女有益，能增強骨盆肌，放鬆坐骨神經，調節腎上腺的功能；同時，還可治療坐骨神經痛，有助於心靈平和寧靜，有制怒有一定效果。

列寧曾說過，不會休息的人就不會工作。月亮式是一個極好治癒系瑜伽動作，如果你覺得累了，建議你多多練習哦！除了月亮式，瑜小編為大家推薦一套瑜伽休息術，來跟著若煙老師一起練習吧！

『瑜伽休息術』最有效的身心放鬆法

出鏡：若煙老師

時長：03′42″

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今天的你，打卡了嗎？

很多伽人問，瑜伽打卡活動怎麼參加呢？

1.在微信里搜索

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