落地不正確容易受傷！那怎樣落地才算正確？

關於跑步，到底是前腳掌還是後腳掌落地，這是一個問題，今天我們就來探討下。

跑圈裡的「落地流派」

其實在跑團里這幾十年來，不同流派積累了很多不同的說法，不能簡單的說是對還是錯。

有很多著名跑者都使用後腳掌落地，也有的使用前腳掌，而更有的人推崇的方式是用前腳掌二三指骨先落地，滾動到外延和後腳跟然後迅速離地，採用小步幅快頻次的方式。

這就像江湖上的武功分為很多門派，你要說哪種武功好，其實他們各有千秋，沒有什麼對錯，有的只是哪種更適合自己。

什麼情況使用後腳跟

我們大部分的跑友都是用腳跟著地，當然這需要滿足幾個前提：

1.跑鞋的減震要非常好

2.你的體重不能太大

還記得趙本山和范偉賣拐的那個小品嗎

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抬起來，跺，抬起來，跺，麻不麻？麻了。

這是因為，腳在落地的時候，由於前脛骨和後腓骨是直接連到膝蓋的，這就導致腳部承受力量的70%-90%會直接傳到膝蓋的位置，所以「你跺你也麻」。

如果是體重較大的人，在跑步的時候單腿承重往往是體重的3-5倍，大家可以想像一下，在馬拉松比賽中有時要跑5個小時，落地加起來達到幾萬次，這樣持續累積的衝擊會對腿部產生影響。

特別是當跑步過程中有一個很小很小的不規範，如外撇的動作，這種重複幾萬次的作用力累到身上就會產生量變。

什麼情況使用前腳掌

前腳掌落地有什麼好處呢？大家可以嘗試：原地起跳然後腳尖落地，腳尖會有一個緩衝，而膝蓋也是彎曲的，不是打直的落地；

我們足弓作為一個天然的彈簧，把很多的力量卸掉了，這樣傳遞到膝蓋就很小；

但是，不是所有的人都適合前腳掌跑法，我們在看一些比賽慢放動作的時候會發現，肯亞衣索比亞的選手常採用前腳掌跑法，那是因為他們腿上的力量，特別是小腿、踝關節的力量很強，才能夠支撐他們用這種跑法跑很長距離。

經常跑步愛研究的朋友可能會發現，在跑馬拉松時一開始可以用前腳掌，但是到了中後程，就不得不改成後腳跟、全腳掌或者外側再滾動到內側的方式了，因為腿力跟不上。

其實這個沒很大關係，因為對於我們普通跑友來說，沒有那麼高的競技水平和身體狀態，只要選擇適合自己的落地方式，傾聽自己的聲音，你的身體會自動為你選擇適合你當時狀態的落地方式。

兩種落地方式對比

腳尖落地：跑速很快，關節不易受傷，但無法堅持太久，腿部容易酸痛僵硬。

腳後跟落地：體重大的人一開始容易膝蓋疼，但可以通過穿著緩震強的跑鞋來解決。

其實，這個世上並沒有什麼完美跑姿一說，有的只是適合自己的跑姿，所以大家不必糾結於一定要用哪種方式更完美，只要你慢慢提高自己的技術，逐漸讓自己的跑步效能更高就可以了。

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