快速入睡四步法，讓你擁有良好睡眠

隨著人們如今人們生活節奏的加快，工作壓力也隨之加大，有一個好的睡眠似乎已經成為人們的一種苛求。失眠也越來越成為現代人們的一個通病，失眠的危害有很多。一個晚上的失眠，給你帶來的是白天一天的疲憊，不僅讓你的工作效率低下，而且心情波動起伏極大，非常容易狂躁，嚴重的還可能患上抑鬱症。對於學生而言，白天學習效率的低下會直接導致學習成績的下滑。良好的睡眠對於兒童極其重要，失眠會影響兒童的大腦和身體的發育。據調查，經常失眠的人患上糖尿病的幾率極大。那麼如何才能有一個良好的睡眠呢？

一：睡前沖一個熱水澡，人體在經過一天的工作，身體極其疲憊。此時洗澡可以使人的 身體機能放鬆下來，洗澡水可以提高人體的溫度，使人產生困意，不過洗澡水的溫度最好控制在20-30度。二：聽一些舒緩的音樂，每一首歌都是一個故事，歌詞在音樂的襯托下，可以將人帶入到一個故事當中去。這與小孩子睡前聽童話故事是一個道理。

三：一杯溫熱的牛奶，睡前喝一杯牛奶，可以使人感到放鬆。牛奶中含有催眠物質，而且牛奶不易上癮，對人體沒有危害。四：遠離電子產品，很多人睡前都有刷手機的習慣，手機畫面中的場景，極易引起人類大腦的興奮，人腦長期處於興奮狀態就不容易入睡。

希望大家看過這篇文章之後，可以有一個良好的睡眠。

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