跑步應該了解的10個問題，鍛煉身體跑步一定要了解

1.跑步前熱身，慢跑3到5分鐘，拉伸3到5分鐘。 2跑步速度為平時80%，接近終點時候降到70%。 3跑後走5分鐘，抖動身體拉伸3到5分鐘

4兩手交替由膝蓋往腳踝方向輕輕擠壓小腿，交替拍打大腿。 5胖人初期以快走為主，瘦人運動及時補充能量。

6跑步的時候有餘力簡單聊天並且腳步節奏沒明顯變化說明運動狀態有癢。 7每次跑步的時間每次跑40分鐘以上。

8跑步兩步或者三步一呼吸，或者慢慢找到自己的節奏規律去呼吸。 9避免空腹跑步。 10跑步中面對腹痛，腳腕，抽筋可以採用RICE急救法。

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