肩周炎能做平板支撐嗎 小心病情加重，還是做這些運動好！

患上肩周炎，可能會出現肩關節周圍疼痛及關節僵直等不適，給生活帶來很大的不便，而除了就醫治療，日常養護之外，其實運動也是比較好的治療方式，那麼肩周炎做平板支撐有效果嗎？肩周炎能做平板支撐嗎？

1肩周炎做平板支撐有效果嗎

沒有效果。 一般來說肩周炎患者的運動是以肩關節部位的功能鍛煉為主，且只是輔助效果，而平板支撐是靜力抗阻力運動，主要針對的部位是腹部等核心肌群，對肩關節等部位訓練效果不大，反而會加重肩部負擔，並沒有治療肩周炎的效果。

2 肩周炎能做平板支撐嗎

不能。 在做平板支撐的時候，手臂、肩部也是這個動作的主要受力點之一，本身有肩周炎的人群如果做平板支撐的話，會加重肩部壓力，還可能加重肩關節肌腱損傷，導致病情更加嚴重。

3做平板支撐能預防肩周炎嗎

能。 雖然說平板支撐主要是鍛煉核心肌群，但是對於預防肩周炎是有幫助的： 能促進血液循環 做平板支撐時，能促進頭部、頸部、肩部等部位的血液循環，改善肩部肌肉韌帶的血液供應，增加肌纖維數目，使得肌肉韌帶更加強壯。 改善不良姿勢 很多人肩周炎是由於肩關節活動少、姿勢不良引起的，而平板支撐動作要求頸部和身子保持一條直線，通過長時間練習，可以幫助養成良好的體態，改善不良姿勢，使得在生活中保持正確的坐姿，對防治肩周炎有好處。

4 平板支撐怎麼做預防肩周炎

1、俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面。

2、雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，放鬆脖子和脊椎。堅持動作直到支撐不住。 注意動作要領：頭——頸——肩——背——腰——臀——腿（包括大腿，小腿和腳後跟），基本在同一個平面內，從側面看，好似一塊平板。

5 肩周炎做什麼運動好

手臂爬牆 肩周炎患者雙臂緊貼牆壁，手指帶動手臂逐漸做爬牆的動作，注意保持身體穩定，盡量只活動雙臂，爬的越高越好，直到雙臂感到拉扯疼痛無法向上，閑暇時間經常鍛煉一下，可以緩解肩周炎癥狀。

毛巾搓背 肩周炎患者從背後下側搓背，兩隻手臂相互摸很難摸到，可以試試用一條毛巾連接兩臂，重複進行搓背動作，這是常見的肩周炎日常鍛煉方式。

牽拉雙臂 兩腿分開站立，與肩部同寬，兩手背於身後交握，用力將患臂向後或向上牽拉，牽拉幅度由小到大，反覆數十次以上，每天鍛煉兩次，對於病情起到很好的緩解作用。

單臂雙舉 取坐姿，上身挺直，先將左手臂單臂上舉，掌心向上，然後手臂做旋轉運動，先順時針轉1分鐘，再逆時針轉1分鐘，恢復原位。換右手臂進行，反覆操作。

6注意事項

1、除了肩周炎之外，近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群都不能做平板支撐，勉強鍛煉會有加重癥狀的風險。

2、健康人群要做平板支撐，也要注意動作要標準，以免帶來運動傷害，做平板支撐的時間不宜過長，每次做2-3組，一組做30-50秒即可。

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