拖延症晚期？你還可以再搶救一下！

全球十億人患有拖延症

一般人群中，慢性拖延症問題影響到了25%的成年人，超過95%的拖延者希望減輕拖延習性。

根據數據顯示，約70%的大學生會拖延學業，其中50%的人表示拖延已成為習慣；正常成年人中也有多達20%的人每天出現拖延行為。

由此推算，全球可能有近10億人患有拖延症。

美國知名商業資訊專家菲爾·奧利佛一直在關注拖延症在職場上的「殺傷力」，他說：「拖延症耽誤了無數的生意，謀殺著人們的生命！」

關於拖延症的真相

如何判斷自己是否得了拖延症呢？加拿大約克大學的心理學專家克拉里·雷恩總結出以下幾點：

挑最不重要的事先做；越重要的越拖得久；

每次開工都要整點開始，一點半、兩點，卻遲遲不動手；

在決定靜下心來做事時，要先去沖杯咖啡；

不容許別人佔用或浪費自己的時間，自己卻不珍惜時間；

總是等待「好心情」或「好時機」去做重要的工作；

一有什麼慾望和想法，就拋下手中工作去干下一件……

克拉里表示：「其實人人都有拖延的時候，如果這些事情只是偶爾發生一兩次，那還算正常，如果你總是找借口，內心確實不願意做事，那很可能患了拖延症。」

慣於拖延的人還會對自己說謊

常對自己說「我明天會更樂意做這件事」，「我在壓力下能更好地工作」，認為時間的緊迫會讓他們更有創造性。

還會保護這種自我感受，告訴自己「這不重要」。

然而，拖延不僅會耽誤工作或學業、影響情緒、破壞團隊協作和人際關係。它還會拖垮身體。

德國研究表明，長期慢性的拖延行為，暗示著潛在的心理及生理紊亂。

另外，拖延的人自律性不強，習慣晚睡，即便決定要戒煙、運動、減肥等，也很難邁出實質性的一步。

如何戰勝拖延症

進行自我暗示，提醒自己拖延的後果

首先自己要有克服這種癥狀的決心，給自己一個強烈的心理暗示，拖延症將給自己帶來怎樣的後果！

我在工作中做事情的效率一直都是非常高的，領導吩咐的事情，總是能在第一時間內完成，但是我一樣有拖延症。

針對那種時間不著急的事情，總是開了個頭，就感覺時間還多著呢，不著急，把需要的數據都得到後再做的完整一些，完美一些！結果時間一天一天過去，數據的事情也忘記了，工作也被徹底耽誤下來了！等到領導問的時候才猛然想起，已經為時未晚矣。

請朋友監督，共同克服---請關鍵人

必要的時候請朋友一起來監督，共同克服這種不是病的「頑疾」！

例如：每周都會給寶寶剪一次指甲，可是總是早上說等中午寶寶睡覺的時候來剪吧！中午寶寶睡覺的時候，又覺得還是等他睡熟好剪。

等著等著，寶寶就醒了，這樣還是等他晚上睡覺的時候來剪吧！這樣一拖再拖，寶寶的指甲都長到抓人的時候好疼，才又想起剪指甲！

只好請奶奶來提醒了，平時奶奶帶寶寶多，所以受傷最多，她最能記得清楚！所以這件事情上奶奶才是關鍵人物，如果請寶寶的爸爸來提醒，估計又成為拖延了！

儘力完成就好，不刻意追求完美

追求完美的人往往都有拖延症，總是想把一件事情做到盡善盡美，結果往往把我們需要做的事情拖了又拖！不僅不完美，連完成都做不到了。

所以事情首先得先做完了，再錦上添花！

從現在開始著手，每天都完成一點

這句話再簡單不過了，也許對於追求完美的人來說是一個非常大的挑戰，因為他們總是要把事情準備地非常完美了，才會著手來做事情！

但是每天都做一點，是給自己的一個非常嚴格的「制度」，讓自己嚴格的要求自己每天都能把事情的進度往前推進！

每天制定計劃，把計劃寫下來

「金字塔」計劃表這個方法和上一個方法差不多，但是更為嚴格，不僅自己心理要有一桿「秤」、一把「尺」，還得寫下來，寫到自己的工作計劃里，生活計劃里，每天都逼著自己堅決地去完成。

我們當時有一個計劃表，上面記載著：當日急需完成的3件事情、本周應要完成的10件事情，當月要完成的所有事情。

寫到一個記錄表格里，我們稱之為「金字塔」記錄，最上面的計劃是最重要和急需完成的事情，跟著一個計劃一個計划下來，緊急程度越來越低。

屏蔽外界的誘惑

如何才能更好地去完成自己的計劃表呢？

必須要屏蔽外界的干擾和誘惑！我們領導的工作總是多於我們的，她總是選擇在一個時間段到會議室里好好整理自己應該做的事情，或者必須要回復的電子郵件！

因為在辦公室里，會遇到很多突如其來的事情，這些事情並不著急，而且有些事情並不需要領導出面解決，但是如果她在，她一定會插手去處理，所以，為了避免這些不不要的干擾，她就自我「閉關」（這麼說，好像有些嚴重了），但是這確實是一個好辦法！

天津聖安醫院專家王玉珍提示：拖延症並不是不可治癒的疾病，只要你下定決心、努力戒除，或者找專業的醫療機構進行治療，拖延症就會逐漸離你遠去。

戰勝拖延症，相信你可以！