屢試不爽的3個抑制食慾方法，讓減肥之路無障礙

無法控制的食慾是減肥的大敵，所以想要瘦身成功最應該做的事情就是緩解食慾。

下面講述一下我與拉麵的故事，拉麵是我非常喜愛的食物，每周都要吃四次以上。大家都知道拉麵是碳水化合物，長期大量食用非常不利於減肥瘦身。所以我想變瘦就一定要控制好吃拉麵的慾望。

我曾經簡單粗暴的戒掉了食用拉麵，但是實在難以忍受，最終以暴食和增大食用量結束。不僅沒有成功，還讓我增加了吃拉麵的慾望。

所以這一次我很謹慎，看了許多的控制食慾的資料。飲食習慣的養成需要慢慢的調整，只要方法得當，就一定能成功的緩解食慾。

1.調整飲食和獎勵飲食

控制食用拉麵的第一周，幾乎每時每刻都在想著拉麵。但是我並沒有妥協，而是將飲食變成了以高蛋白質和蔬菜為主的飲食方式。每天的吃少量的主食，大量的蔬菜和適量的蛋白質類食物。並且飲食順序也變成了蔬菜--肉--主食。

非常興奮的是，當保證了規律健康的飲食以後，想吃拉麵的慾望也有所降低。

堅持了四天以後，雖然還有想吃拉麵的慾望，但沒有了之前欲罷不能的感覺。因為自我感覺進步很大，所以作為獎勵，去吃了一碗拉麵。食用的時候進行了驚心的搭配，先吃一盤蔬菜，之後又喝了些湯，最後才開始吃面。雖然很歡喜也很喜愛，但是明顯覺得飲食量變小了。

接下來的一周時不時也會思念拉麵，但是慾望明顯變弱了很多。在控制食用拉麵第十二天的中午去了我最喜歡的拉麵店，吃了一碗最喜歡的海鮮面。無比的滿足和開心，但是已經少了太多的慾望。

現在拉麵已經成了我減肥進步的獎勵和鼓勵。並且每次食用時都搭配大量蔬菜和注意飲食順序，既能減少食用量還能緩解慾望，更加能激勵我努力減肥。

2.做一些感興趣的事

執著於一樣食物或者一樣事物，很可能是因為平時過於清閑或者生活太單調，多去尋找一些新鮮事物，馬上就能將之前的執念放下。

這次我選擇的是戶外踏青。之前只要閑著沒事就會想到拉麵，現在都用來研究周末游或者公園踏青。

用戶外運動替換對拉麵的慾望，不僅能減少飲食還能增加運動量，這就是所謂的一石二鳥了吧。

3.朋友監督

從決定減少食用拉麵開始，我就在朋友圈表示了決心。很多朋友表示會幫我監督。

不知道為了面子還是骨氣，每當想起我在朋友圈說出去的豪言壯語，吃拉麵的慾望馬上就會消失。

現在我成功的將吃拉麵的慾望消除了，雖然現在依然最中意拉麵，但是也不會時刻想念和每天嚷著要吃了。基本半個月會去吃一次，也都是被當做減肥的獎勵。

很多人也會像我一樣對某些食物過分的喜愛和依賴吧。其實戒掉食慾也不是很難。

首先不能極端的限制，否則會增大心理壓力，導致食慾旺盛。應該先調整飲食，保證每天攝入均衡足量的營養，降低身體整體的食慾。

另外可以將喜愛的食物當做獎勵，那樣就會更加積極的去瘦身。滿足慾望的基礎上增大了減肥的動力。

其次，要學會將慾望轉移，轉移到更有利於瘦身或者增加身體健康的事情中來。例如將愛美食的心換成愛運動或者愛攝影等等。

最後就是要找到可以監督自己的人或者語言。從心裡徹底的將食慾打垮。

如果你也想戒掉食慾順利的瘦身，請嘗試放平心態，慢慢調整。不出一個月一定會有效果。

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