乳腺一生中有4道「坎兒」，連男人都在劫難逃

世界上的每一對咪咪，都應該被細心呵護，長在男人身上的也不例外。

無論男女，乳房裡都藏著一種叫乳腺的組織。女人的乳腺能分泌和存儲乳汁，男人雖然沒有這個功能，但他們的乳腺和女性一樣有患癌風險。

乳腺「一生」中可能遇上幾大劫難，熊小知（微信內搜索「生命時報」關注，每周日準時更新）今天就教你，怎麼幫它逃過一劫。

乳腺一生會遇到4大劫難

傲人的雙峰、健碩的胸肌能為外形加分，但健康的乳房才是大家需要的。體檢報告上，增生、包塊、結節是「常客」，乳腺癌不常見卻最危險。

增生

讓胸部每月「陣痛」

高發階段：20 ~40歲

乳腺增生可以理解為乳腺過度生長，一般表現為月經前一周左右乳房脹痛，月經後自然緩解，呈現周期性變化。

30歲以下，多為生理性增生，通過有氧運動、健康飲食、舒緩精神，一般可自行緩。

40歲以上，病理性增生較多，要加倍留意乳房變化。

結節

乳房裡面長了「包」

高發階段：20~30歲

乳腺結節是乳房裡的「腫塊」，九成是良性的，大部分是乳腺增生或纖維腺瘤引起。

纖維腺瘤常發於20~30歲育齡期女性，3/4的人有疼痛等不適癥狀，這種結節觸感光滑、邊界清楚、質地較硬、能移動，一般不需要治療。

乳腺炎

排空乳房利「恢復」

高發階段：哺乳期女性

急性乳腺炎在哺乳期女性中更為常見。哺乳時，乳頭不幹凈或破損、哺乳姿勢不正確、新生兒吸吮少或口腔環境差等，都會使細菌趁機侵入，引髮乳頭感染，導致乳腺炎。

預防乳腺炎，要注意哺乳姿勢和乳頭清潔。已患上乳腺炎，要勤餵奶，盡量把乳汁排凈，如不能緩解，建議諮詢醫生。

乳腺癌

男女都要防

高發階段：45~55歲

2018年發布的《中國腫瘤登記年報》數據顯示，乳腺癌發病率位列女性惡性腫瘤之首。男性患乳腺癌的概率雖然低於女性，但也不能疏忽大意。

乳腺癌主要表現為乳頭凹陷、乳頭分泌液體，皮膚潰爛，或者皮膚像橘子皮一樣坑坑窪窪。

有乳腺癌家族史、12歲以前來月經、52歲以後才閉經、35歲以後生育、肥胖者、長期性生活不和諧的女性、心理壓力巨大的人，發現乳房外觀變化，或者摸到腫塊，要及時就診。

對鏡「自摸」，揪出乳腺病

20歲以上的女性，每月做一次乳房自檢有助於早期發現乳腺問題。

最佳時機

自查乳腺的最佳時間，是月經後第9～11天。

此時雌激素對乳腺的影響較小，乳腺處於相對靜止狀態，容易發現病變。

檢查步驟

看：最好在大鏡子前進行，觀察乳房外觀，對比雙側是否對稱，皮膚是否有凹陷、顏色是否異常、有無橘皮樣等改變。

摸：站立，手指併攏平摸，按外上、外下、內下、內上、腋下順序，仔細全面地檢查是否有腫塊，觸摸腋窩和鎖骨上窩有無腫大的淋巴結。然後壓迫乳暈，看是否有液體排出。

如果發現腫塊或其他異常，要及時到醫院做檢查。

20~35歲女性，每3年到醫療機構做一次乳房檢查。

36歲~39歲，每1~1.5年檢查一次。

40~45歲，每年一次乳房鉬靶檢查。

45~69歲，每年1~2次乳房鉬靶檢查。

70歲以上，每2年一次。

擾亂雌激素的乳腺「殺手」

乳腺癌、乳腺增生等問題，都與雌激素水平變化有一定關聯。如今，雌激素分泌紊亂越來越普遍，主要與以下原因有關。

高脂飲食

常吃炸薯條、炸雞翅、奶油蛋糕等高脂飲食，易使女性體內雌激素水平升高，刺激乳腺細胞過度增生，引起惡性腫瘤。

過量飲酒

女性大量飲酒可能影響激素分泌，刺激乳腺細胞，導致增生和癌變。

男性過度飲酒，會使肝臟滅活體內雌激素的能力減弱，相對提升了體內雌激素水平，增加乳癌的發生率。

母乳餵養不足6個月

權威醫學雜誌《柳葉刀》發表的一項研究發現，全球中低收入國家達到6個月純母乳餵養率的比例為37%，而中國的這一比例僅為20.8%。母乳餵養會減少女性罹患乳腺癌的風險。

壓力過大

近95%的職業女性承受著各種壓力，壓力會影響各種激素的水平，抑制免疫系統發揮作用。

缺乏運動

《國際行為營養和體育運動雜誌》刊載研究指出，1991年至2011年，中國成年人體力活動水平下降近一半，女性下降的速度比男性更快。

4種生活方式，溫柔呵護乳房

呵護乳房，還要從日常生活中的細節入手。

吃

水果蔬菜趕走乳癌

多吃植物為主的飲食，可以降低乳腺癌風險。

果蔬：辣椒、西紅柿、茄子、胡蘿蔔、西蘭花、洋蔥等果蔬，建議每天吃8~10份（約800克）。

豆類：豆類（如扁豆）富含膳食纖維，建議每天攝入30~45克。

好脂肪：橄欖油、牛油果、堅果等食物富含不飽和脂肪酸，能減少炎性反應，有助降低患乳腺癌風險。

穿

好內衣解放乳房

文胸尺寸太大，會使乳房下垂，起不到托舉的作用；而尺寸太小，穿起來胸部又會有壓迫感，容易影響血液循環及淋巴迴流。

乳房與文胸之間的距離，最好能容納1~2個手指；文胸的材質最好是純棉的，文胸也最好每天清洗一次。

揉

每天按摩保養乳房

正確的胸部按摩可緩解乳房脹痛等不適，並增強韌帶的彈性，從而達到緊實豐滿的效果。

手法：

躺在床上，由乳房周圍開始，向乳頭旋轉著輕按，先是順時針方向，然後逆時針方向再按一次，直至乳房皮膚微紅，最後連續提拉乳頭5~10次，早晚各1次。

需要注意的是，美容院所謂的「乳管疏通」按摩，是沒有科學依據的。一旦發現乳房內有腫塊等異常情況，要到正規的醫院就診，以免耽誤治療。

動

不光能防乳腺癌

運動不僅可以預防乳腺癌，對改善心肺功能也有毋庸置疑的好處。建議大家每天至少運動半小時，散步、慢跑、游泳、跳舞都可以。

對了，熊小知還要說一句，乳房是情緒的「晴雨表」，你開不開心，都會明確地反映在乳腺上。壓抑、悲傷、憤怒的情緒，都有可能引起乳房不適。

為了乳房健康，現在就給自己一個大大的微笑吧。

本期編輯：張傑 美編：靳豐華

人民日報主管 環球時報主辦

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