22 歲中國姑娘 8 個月練出蜜桃臀,秒殺一切歐美范!
話說,
平常講過太多歐美翹臀女神
好像只有歐美人能練出一樣
其實國內也有很多翹臀妹子
她們身材絲毫不差甚至更佳
今天要分享的這位姑娘
就是一位地道的廣州人,她叫媚兒
22 歲的花樣年華,就有傲人的身材
尤其是一對蜜桃臀
更讓無數姑娘羨慕
看了她以前的照片
更會產生欽佩之意
體重的波動幅度巨大
從瘦弱的 76 斤到單薄的 85 斤
從偏胖的 113 斤到緊緻的 110 斤
不同的體重時期
給人不同的感受
而她真正走上健身之路的時刻
也是她從 85 斤生生吃胖到頂峰之時
從瘦弱到臃腫讓她不忍直視
女人的愛美之心讓她下定決心
健身也並不是有錢人的專享
也並不是上班就抽不出時間
從事金融工作的媚兒
每天也得乖乖上班工作
只有晚上 8 點之後才有時間鍛煉
但一旦開始,她就從未偷懶過
每次力量+有氧都要 2 個多小時
其中的汗水和心酸只有自己知道
媚兒說:
"有多辛苦我倒不記得了
只是常常健身房都準備關燈了
我練完力量還在跑步機上跑步"
"在這最好的時光裡面
誰又願意只做綠葉呢"
漫長的健身之路
每個人都有堅持不住的時候
媚兒也不例外,對她而言
最難的莫過於剛開始的時候
剛開始,她最害怕的是跑步
跑步有多枯燥,跑過的人才知道
媚兒也是在自我的督促之下才漸漸習慣
說到這兒,大家肯定很好奇
這姑娘到底練了多久
才有如今的姣好身材
很多人猜測,這身材沒個3 年的苦練
完全不可能吧?
而事實是,她只用了 8 個月
也許很多人會感到驚訝
"我怎麼練了一年還不如她"
但如果你也試過一絲不苟的
堅持飲食、鍛煉 8 個月不間斷
我想你絲毫不會感到驚訝的
有了方法會事半功倍
訓練計劃也是全方位的
並且是力量訓練結合有氧
只是她對臀部更加重視
每周練臀不下兩次訓練
深蹲、硬拉、臀推一個不落
臀部常練的動作:
史密斯架深蹲/健步蹲
硬拉,仰卧負重臀橋
跪姿俯撐單腿交替抬腿/蹬腿
體前傾單腳後擺腿
單腳直立+負重後抬腿
史密斯架跪姿蹬腿
這些都是他經常練得動作
除此之外,三分練七分吃
飲食上她一直堅持
少油少鹽、高蛋白
生活習慣上不熬夜
充足的睡眠讓健身更有效
她的健身餐一覽:
看著都很有食慾
手繭的厚度在增大
笑容的弧度也在變大
健身沒有捷徑可走
只有汗水能鑄就身材
最後,我想說
聽說有一種身材
叫做根本不用看臉
是這種嗎?
本文來源:Fan的健身房(ID:jianfeiboss)
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