最常見的七個「短命習慣」，你至少佔了兩個！

隨著生活節奏的加快，現代人的壽命雖然延長了很多，但在追求長壽的同時，很多人的生活「質量」卻大不如前。比方說，以前人們雖然吃的沒有現在「豐富」，但至少綠色、健康，而今人們冬天能吃到青菜完全是依靠現在的「農藥」。對於吸煙、喝酒、熬夜危害眾所周知，但都不知道悔改。

現代很多人經常做的7個「短命」習慣，看看你佔了幾個？

習慣一：不吃早餐

不吃早餐，嚴重傷胃，且不能及時補充身體營養，讓你無法精力充沛的工作，還容易「顯老」。國外一項研究數據表明，習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。

習慣二：晚餐太豐盛

晚餐吃得太豐盛會影響睡眠，主要是因為吃完後基本沒有什麼運動就睡覺了。且傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪而凝結在血管壁上，增加患糖尿病、血管疾病的風險。

晚餐吃得太豐盛還會讓人發胖，破壞人體正常的生物鐘，而導致失眠。

習慣三：飯後吸煙

俗話說：「飯後一支煙，賽過活神仙。」但要知道，飯後一支煙，中毒量大於平時吸10支煙的總和。主要是因為飯後，胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時人體吸收煙霧的能力進入「最佳狀態」，煙霧中有很多致癌物，比平時更容易進入體內，從而加重了對身體的損傷。

習慣四：進食速度過快

進食速度快，是很多職場人士的就餐特徵，因工作忙碌，壓力大，珍惜每一刻時間，尤其是中午飯，吃得很快。

進食速度快會加重腸胃負擔，食物不能得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，從而加重腸胃負擔；咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮中，長期如此會導致肥胖。

習慣五：飲水不足

喝水不足會導致體內水分補給不足，體內水分減少，體內毒素不能及時排出，血液黏稠度增大，易形成血栓，而誘發心腦血管疾病；同時還會增加腎臟功能負擔。

習慣六：久坐看電腦、玩手機

長時間久坐看電腦、玩手機，對脊椎、眼睛、腹部、下肢等多處有損傷，還會增加患血管疾病的風險，尤其是下肢深靜脈血栓。

習慣七：用保溫杯泡茶

若用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就好比用溫水「煎煮」一樣，會使茶葉匯總的維生素全遭破壞，鞣酸、茶鹼大量滲出，不僅降低茶葉的營養，還會使有害物質增多。

世界衛生組織指出，一個人的健康和長壽，15%取決於遺傳因素，25%取決於社會因素、醫療條件和氣候因素，而60%取決於個人的生活方式和飲食結構等因素。

現代人在追求生活質量的同時，也要適時的養成一些好的生活習慣和飲食習慣，這樣才能預防常見的「生活習慣病」，比如高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖、痛風等。

好習慣，提高生活質量，延長壽命，做好以下幾點！

一，常曬太陽

經常曬天陽能增強人體的免疫功能，陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和一些病毒都能在陽光下曬半小時或數小時被殺死。

曬太陽還能補充維生素D，從而促進鈣、磷的吸收，預防骨質疏鬆、類風濕關節炎等。

研究顯示，體內維生素D水平較高者比維生素D較低者的機體平均年輕5歲左右。

二，常喝茶

哈佛大學醫學院的學者認為，茶葉中含有的抗氧化劑有助於保護血管。

而現代除了紅茶、綠茶等，還有很多養生茶，比如蒲公英玉麥須茶等

蒲公英玉米須茶：護腎保肝、降血糖

簡單做法：取玉米須1g，蒲公英0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g製成蒲公英玉麥須茶茶包，每日一包即可。

蒲公英具護肝補腎、清熱解毒功效，是促進肝腎活動的一味良藥，能促進肝和腎的活動。既可以改善腎臟引起的水腫，又能促進有害物質經腎臟排出體外，對腎炎也有很好的改善效果。

玉米須具有利尿、降壓、利膽、降糖等作用，可輔助治療腎炎水腫、泌尿系感染、高血壓、慢性膽囊炎、糖尿病等病。

玉竹是一味養陰生津的良藥。《大明本草》裡面記載：玉竹「除煩悶，止消渴，潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛」。玫瑰花中和調節之用。

四者搭配疏肝理氣，養腎降糖，適合糖尿病人飲用。

三，做菜少放鹽

生活中很多人每天食鹽攝入超過9g,超出人體每天推薦攝入量。研究表明，若每頓飯少放些鹽，會使患中風的幾率下降13%，患心臟病的風險下降10%。

建議成人每人每天鹽分推薦攝入量為6g以內，高血壓患者每天鹽分推薦攝入量為3g左右。

同時，「葷素」搭配著吃，更好均衡的補充身體營養需求。吃飯時，細嚼慢咽15分鐘吃完剛剛好。

四，常運動

「生命在於運動」。不經常運動會導致肌肉、關節功能「萎縮」。

運動方法根據自己情況而定，比如選擇經常伸伸腰、收收腹；夏天游泳、冬天慢跑、春秋常做體操等。

五，享受「性」生活

研究發現，女性發生「性」行為之後，心情會更加愉悅，第二天起床後壓力更小。

研究還表明，每月增加一次「性」生活會獲得很好的愉悅感。

六，常微笑

經常微笑，利於身體分泌「益性激素」，幽默的人能增加體內免疫細胞數量，少得病。

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