明明睡得比誰都多，可還是又困又累

失眠的痛苦可謂人盡皆知，可還有一種痛苦不比失眠輕，卻常被我們忽略，甚至被打上「矯情」的標籤，它就是「睡不醒」。

「睡不醒」不是偶然的而是長期的狀態，常說「春困秋乏夏打盹睡不醒的冬三月」，面對「睡不醒」，第一反應通常是，一定還沒睡夠！

其實不是沒睡夠，是睡太多！

晚上早早入睡，白天卻很晚起床，這種睡法叫做「睡醉」。睡了很長時間，好像感覺特別養生哈，其實這種方式對身體很有害。睡醉打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘。經常這樣的話，還會增加患糖尿病、心臟病、肥胖症的風險。

最健康的睡眠是什麼

加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會曾做過一次實驗，實驗對象是一百萬名30到102歲的人。研究結果顯示，每天睡6、7個小時的人比超過8個小時的人死亡率要低很多，甚至每天只睡5個小時的人，死亡率也低於睡夠8個小時人，而每天睡7個小時的人死亡率最低。

當然，以上結果中的7小時結論具有一定的科學性，但人與人之間存在著較大差異，不同年齡、體質甚至是從事不同工作的人所需要的睡眠時間都不盡相同。比如，通常白天動腦越多，需要的休息時間就越多；女性習慣「多重思維」模式，大腦更活躍，比男性需要更多的睡眠等。

當然，最重要的事，不是擔心睡眠時間而是睡眠質量。高質量的深度睡眠可以讓人在較短的時間內滿血複合。

睡覺的不良習慣

睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有興奮點，人便不能安然入睡。

枕頭過高

從生理角度來講，枕頭高度以8~12厘米為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫。枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導致頸部不適或駝背，影響穿衣效果。

枕著手睡

睡時兩手枕於頭下，除了影響血液循環，引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之會產生返流性食道炎。

蒙頭睡覺

由於天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺。殊不知，用被子蒙面而睡易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致大腦缺氧、睡不好覺、易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

睡前吃東西

人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

睡前說話

睡前說話太多容易使大腦興奮、思維活躍，使人難以入睡。

睡前用腦過度

晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則適合做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易入睡困難。

仰面而睡

睡覺的姿勢，以向右側身而卧為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰卧則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠品質。

熬夜前後先多睡幾個小時

人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康和養顏也是無益的。當然，透支睡眠也是不可取的。有的人喜歡熬夜之後再補覺（給晚睡族——熬夜補救），但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的。這樣會導致白天睏倦、精力不集中；晚上失眠，無法入睡。一照鏡子，好像老了好幾歲。

所以啊~不要覺得睡得越多休息得越好，早睡晚起睡得再多也比早睡早起的人容易死翹翹。

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