減肥失敗≠自律不夠！不了解瘦素的你，難怪還是這麼胖！

現在很多公眾號都把白瘦美直接等同於自律，因為這些都是需要時間和毅力去維護的，鼓吹自律沒有錯，但是強行關聯並且藉機去踩一些可能只是形體上不夠完美的人，本汪絕不贊同。

比如，本汪的一位小粉絲，每天不管多累都會堅持讀一個小時的書，背100個單詞。誰能說她不自律呢？但如果非得拿身材來說事，那她絕對是個「不夠自律」的人，因為她減肥半年基本沒有瘦。這種情況並不少見。

之前本汪在《要想減肥成功：你必須知道的身體四大激素重要性》一文中，就有提到過胰島素、皮質醇、胃飢餓素等激素對於減肥的重要性。有些人瘦不下來，真的不是因為意志力不夠，也不是因為不夠自律。

瘦素是什麼？

今天本汪還要給大家說下另一個激素對於減肥的重要作用，它就是瘦素。

瘦素，英文名稱為瘦素Leptin，由脂肪組織分泌的蛋白質類激素，會參與人體內的糖、脂肪及能量代謝的調節，它一方面能夠控制食慾、減少攝食量，同時還能發出增加能量消耗的信號，一進一出，幫助我們達到減肥的目的。

也就是說，瘦素越多、越活躍，越有助於減肥。但是，瘦素的產生使得這並不簡單。因為人瘦了，脂肪減少了，瘦素也就隨之減少，大腦就會關閉消耗能量的開關，打開需要進食的開關，讓你吃得多，用得少，出於自保，中斷你「無限消瘦」的計劃。

瘦素與人體體重的調節關係是動態的，更是雙向的互相影響：

瘦身：體脂增加，瘦素增加，食慾降低，攝入減少，加大消耗；

長胖：體脂降低，瘦素降低，食慾上升，攝入增加，減少消耗。

這就是為什麼有些人減肥沒多久就進入平台期的原因，也是為什麼有些人越減越肥的原因。

如何提升瘦素分泌量？

雖然在減肥的過程中，瘦素不可能一直提升，但我們還是可以通過一些辦法讓瘦素不隨著體脂的降低而減少~

飲食：

營養要全面而均衡，不要刻意節食，充足的營養能夠有助於身體激素的分泌。更具體一些來講，蛋白質、脂肪的補充一定要夠。雖說瘦素是由脂肪組織分泌而來，但是碳水對瘦素的分泌影響也很大。

尤其是果糖、糖漿等精製碳水攝入過多，影響瘦素髮揮作用，精製碳水最好是和粗糧搭配來吃，而且盡量放到早飯和運動前後來吃。

運動：

在平時的訓練中，加入更多的力量訓練，因為肌肉量也影響著瘦素作用的發揮。

不僅如此，有氧運動所主打的燃脂功能亮點，其實也在某種程度上抑制著瘦素的分泌。平時的工作和生活中，注意不要久坐，半個小時可以起來活動一下。

睡眠：

保證充足且優質的睡眠，讓人體維持在一個正常的運轉範圍內。不規律的生物鐘會影響下丘腦對瘦素的敏感度，從而引發旺盛的食慾。一個成年人每天睡7-8個小時比較適合，其中深度睡眠的佔比在25-30%為宜。

瘦素其實是人體中一個非常小的激素，但是它卻與體重、食慾等息息相關，從瘦素平衡對人的影響也能看出，人體是一個非常精密巧妙的自運轉機器。

不要試圖過快的去打破它本身的平衡，這是我們在改變過往習慣的基礎。一口吃不成個胖子，三天減不出個瘦子，其實都是身體對於外界影響的一個平衡調節。與其快速減肥又迅速反彈，不如認識到身體的規律，慢慢養成良好的習慣，變成一個健康的瘦美人~

本文來自樂精選簽約作者@柯一

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